5 claves que marcarán la diferencia en el crol

Te has propuesto nadar mejor esta nueva temporada y es normal que te asalte la eterna pregunta, ¿cómo lo consigo? Te damos 5 útiles claves para conseguirlo
Alfonso Maltrana / Fotos:César Lloreda -
5 claves que marcarán la diferencia en el crol
5 claves que marcarán la diferencia en el crol

Para mejorar tu forma de nadar, lo primero que debes hacer es pedir a alguien que te grabe cuando nadas. Con esa información de partida en la mano –o en el móvil– es el momento de ser consciente de los siguientes aspectos de la técnica de natación:

  • Propósito mecánico de la brazada: Trasladar al cuerpo de un punto a otro de la forma más rápida y eficiente posible.
  • Propósito mecánico del agarre: Colocar el brazo de la forma más óptima posible para coger agua y /o apoyarse en ella.
  • Propósito mecánico del tirón: Coger la mayor cantidad de agua posible con el brazo y la mano.
  • Propósito mecánico del empuje: Llevar lo más lejos y rápido posible la mayor cantidad de agua posible
  • Propósito mecánico del recobro: Llevar el brazo desde el punto final de la brazada hasta de nuevo el punto inicial con el menor gasto energético y muscular posible.

¿Cuánto tiempo tienes que practicar un gesto para aprenderlo?

Hay estudios que demuestran que con 10 horas de práctica concreta y correcta de un gesto se suele dominar, sobre todo en un estadio inicial. Obviamente, matizo. Si quiero aprender a hacer un buen batido de crol y en cada largo invierto unos 30 segundos, entonces serán necesarios aproximadamente unos 1200 largos dedicados exclusivamente a esa tarea… ¡que ya son, como para no aprender! ¿verdad? Y eso mismo con cada una de las partes de la brazada o con cada uno de los ejercicios que nos llevan a aprender la técnica de la brazada. Por tanto, y sin ser deportistas de élite, hay trabajo que hacer.

¿Cómo puedes saber cómo ejecutas una brazada?

Para conocer cuánto de bien has ejecutado una brazada, además de toda la información recogida por tus órganos sensoriales de la piel y de las fibras musculares, te encuentras con la información que recibes de fuera de ti, ya sea en forma de vídeo o de corrección –o no– por parte de tu entrenador. Con lo anterior, tendrás una cantidad de información que te hace tomar una decisión de ejecución la próxima vez que lo intentes, pudiendo ser acertada o no. Es decir, que si hemos hecho una brazada buena objetivamente y además lo hemos sentido así, la repetiremos. Si no, se hacen las correcciones pertinentes para que la próxima brazada sea técnicamente más adecuada. Y si lo haces mal y no te corrigen o no eres capaz de modificar el gesto, entonces… “tenemos un problema”.

Errores técnicos fundamentales

1. Batido de piernas intermitente

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Movimiento de piernas no constante. Das piernas cuando está la cabeza dentro del agua, pero al respirar las detienes.

Ejercicio 1: Piernas verticales detenido en el sitio. Debes mantener el batido alternativo durante todo el tiempo que dure la repetición. Presta especial atención a colocar el cuerpo alineado. Puedes utilizar un balón para darle más intensidad.

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Ejercicio 2: Nado coordinado con mucha acción de piernas y poca de brazos. Después de unas cuantas semanas, el cuerpo asimila que las piernas se mueven siempre de forma generosa. Observa que apenas se crea oleaje con los brazos.

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2. Cruzar el agarre

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El agarre termina con la mano sobrepasando la línea media del cuerpo (se cruza por delante de la cara).

Ejercicio 1: Nado con aletas y tuba. Observa la tracción y hazla sin que la mano pase la línea media del cuerpo. Cuando lo hayas dominado, quítate las aletas. Y al final del proceso, no uses la tuba.

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3. No finaliza el empuje, ni por tanto, la brazada

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La brazada no acaba a mitad del muslo, sino a su inicio (no estiramos el brazo atrás completamente), por error técnico o falta de fuerza en el tríceps.

Ejercicio 1: Toca el muslo con el pulgar lo más abajo posible.

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Ejercicio 2: Nadar a crol haciendo dos empujes por brazada. Del primer al segundo empuje, coloca la mano de canto sin ofrecer resistencia para, por segunda vez, empujar con la palma de la mano el agua hacia atrás.

4. Colocar el codo bajo durante toda la tracción

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Al finalizar el agarre y comenzar a tirar el agua hacia detrás, el codo se encuentra a la misma altura que la mano. Lo correcto es que el codo esté justo encima de la mano.

Ejercicio 1: Remada de tirón.

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Con tuba y en posición de codo alto y mano baja, describe un “8” con la palma de la mano de fuera del cuerpo hacia dentro.

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Ejercicio 2: Nado agarrando las palas. Presta atención a presionar con la parte de la pala apoyada sobre el antebrazo.

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Ejercicio 3: Nado con una mano con una pala, la otra con el puño cerrado. Intenta centrar la atención en ambos antebrazos, intentando avanzar más con el antebrazo que llevas el puño.

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Ejercicio 4: Nado agarrando una pala con cada mano, haciendo una brazada menos cada 25 metros que al nadar normal sin palas. Presta atención a presionar con la parte de la pala apoyada sobre el antebrazo.

5. Entrada de las manos en el agua cruzadas por delante de la cabeza

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La mano entra en el agua tras describir una trayectoria de fuera a dentro de la cabeza (no entra en el agua apuntando hacia delante y hacia abajo).

Ejercicio 1: Nado en posición de “L” con aletas y tuba. Fíjate que las manos entren directamente hacia delante y no hacia fuera o hacia dentro.

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Ejercicio 2: Nado con un brazo.

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Mira la entrada de la mano entre la cabeza y el hombro. Usa la tuba.

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Ejercicio 3: Nada “2 brazadas – 6 patadas” y repite.

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Usa la tuba y vigila que la mano no sobrepase hacia dentro la línea de tu oreja.

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