Tanto si eres un nadador de ocio como un nadador de competición, un nadador de piscina o de aguas abiertas, aumentar tu resistencia llevará tu rendimiento a nuevas alturas.
Con más resistencia, podrás nadar más rápido y durante más tiempo, con menos esfuerzo y tensión.
5 consejos de expertos que te pueden ayudar a aumentar su resistencia al nadar:
1. Empieza despacio, ve subiendo poco a poco
Desarrollar la resistencia a la natación no sucederá de la noche a la mañana, y debes trabajar en ello de manera constante. No te esfuerces demasiado, o podrías correr el riesgo de agotamiento o sobreentrenamiento.
Comienza lento y de forma sencilla, es más importante concentrarse en una buena técnica antes que en la velocidad. dsarrollar una buena técnica te permitirá nadar de manera más eficiente y ahorrarás más energía mientras nadas a una velocidad más rápida.
Una vez que llegues a tener una buena técnica en el agua y sientas que fluyes, aumenta lentamente el volumen total de tus entrenamientos. Trata de nadar unos metros más en cada sesión.
Mantente constante y prioriza los días de recuperación. Subir lentamente es la mejor manera de desarrollar resistencia, al mismo tiempo que te aseguras de no encontrarte con ningún obstáculo que te haga retroceder.
2. Alarga tu brazada
Mantener una brazada más larga y elegante en el agua te ayudará a cubrir más distancia con menos esfuerzo. Para hacer esto, mantenga una patada constante y genere la mayor parte de su impulso desde las caderas y los hombros.
Piensa en ello como un movimiento de balanceo, hacia adelante y hacia atrás, trate de no depender únicamente del movimiento de los brazos para obtener energía. La atleta olímpica Sun Yang es un gran ejemplo de lo que es nadar un estilo libre largo y fluido.
3. Aumenta la distancia, reduce las repeticiones
Cuanto más tiempo puedas nadar sin parar, más aumentarás tu resistencia. En lugar de hacer su rutina habitual de natación de 6x50 metros. Haz 3x100 metros. Estás nadando la misma cantidad de yardas, pero lo haces de manera más efectiva.
Trata de ir ascendiendo cuando controles la nueva distancia. Si puedes completar 400 metros seguidos sin parar, intenta nadar 600 metros, y así sucesivamente.
Tu cuerpo se adaptará a lo que le lances, si le permites suficiente tiempo para descansar y recuperarte.
4. Entrenamiento por intervalos
Además de nadar más tiempo e ininterrumpidamente, debes implementar algún tipo de entrenamiento por series o intervalos.
El entrenamiento por intervalos trabaja tanto el sistema de energía anaeróbico como el aeróbico (tendrás que desarrollar ambos si quieres nadar rápido durante un período prolongado de tiempo).
En lugar de nadar 2x100 metros y descansar 3 minutos, por ejemplo reduce tu descanso a 2 min 30 seg. Una vez que te adaptes al nuevo intervalo, reduce otra vez a 2 minutos, y después a 1 min 30 segundos, hasta llegar a 1 minuto de descanso. Al hacerlo, te volverás más eficiente y poderoso en el agua.
5. Haz entrenamiento en seco o cruzado
Incorporar algún tipo de entrenamiento de fuerza fuera del agua te ayudará a desarrollar los grupos musculares necesarios para potenciar tus brazadas.
Pon énfasis en el core, los dorsales y las piernas. Todos juegan un papel importante en la propulsión dentro del agua. Implementa algún tipo de entrenamiento de fuerza, y tus brazadas comenzarán a sentirse más fáciles, y podrás nadar mucho más sin esfuerzo.
Con un entrenamiento constante y una práctica consciente, te encontrarás nadando más lejos y más rápido que nunca.
¡Feliz natación!
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