Hoy quiero enseñarte algo muy importante: cómo puedes hacer una auto valoración de la diástasis abdominal en casa.
Muchas veces vemos información en redes y no sabemos muy bien qué es real, qué no, o directamente nos da miedo tocarnos la zona. Así que la idea de este vídeo es darte una guía sencilla, segura y con sentido clínico.
Lo primero que tienes que entender es qué es la diástasis abdominal. Básicamente, es la separación de los rectos del abdomen, que son esos músculos que van en la parte frontal. Esto suele ocurrir sobre todo en embarazo y posparto, pero también puede aparecer en otras situaciones.
Ahora vamos a la parte práctica
Para valorarte, túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Es importante que estés relajada al principio.
- Coloca los dedos justo en la línea media del abdomen, a la altura del ombligo. Desde ahí vamos a explorar tres puntos: en el ombligo, unos centímetros por encima y unos centímetros por debajo.
- Ahora viene el movimiento clave: levanta ligeramente la cabeza, como si quisieras mirarte el ombligo. No hace falta hacer un abdominal completo, solo una pequeña activación.
- En ese momento, con los dedos, vas a notar si hay separación entre los músculos. No solo nos interesa cuántos dedos caben, sino también la calidad del tejido: si está firme, si está blando, si se hunde mucho.
Esto es súper importante, porque no todo es “cuánto se separa”, sino “cómo responde”.
Un par de cosas importantes:
- No te obsesiones con la medida exacta.
- Y sobre todo, esto no sustituye una valoración profesional.
Esta auto valoración es una herramienta para que tomes conciencia de tu cuerpo, no para que te diagnostiques.
Si notas una separación importante, sensación de debilidad, o tienes dudas, lo mejor es acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
Y por último: la diástasis no es solo algo estético. Tiene que ver con la función, con cómo gestionas la presión en tu abdomen y con tu salud en general.
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