Un plan muy veraniego el del primer CAMPUS MTB & PADDLE SURF, en el valle de Lozoya, en la Sierra Norte de Madrid, en el corazón del Parque Nacional del Guadarrama. En el campus podrás aprender técnica de MTB y practicar paddle Surf en el embalse de Lozoya, un entorno muy apropiado para disfrutar de los últimos días de agosto, compartiendo actividades y buenos momentos con otras mujeres ciclistas y disfrutando del entorno y de las instalaciones tan cuidadas y diseñadas para ciclistas del Ciclolodge El Nevero.
Lo organizan Silvia González, @Silvi_Globalbike y @Cynthia.coto junto a #CICLISMOPARATODAS.
I CAMPUS MTB #ciclismo PARATODAS
¿En qué consiste el Campus?
Os presentamos el primer campus diseñado para la práctica del Mountain Bike y el Paddle Surf. Muy cerca de Madrid, en un entorno privilegiado de la sierra Norte donde no sólo puedes disfrutar de senderos y trails para la MTB, también puedes refrescarte practicando Paddle Surf en el embalse de Lozoya.
Además de rutas para rodar por un paraíso natural, podrás aprender y mejorar la técnica y adquirir nuevos conocimientos para poder disfrutar al máximo de las salidas, en compañía de las organizadoras y colaboradoras de este campus.
Podrás iniciarte o practica también Paddle Surf, herramienta idónea para mejorar el equilibrio sobre la bicicleta, fortalecer el Core y trabajar la propiocepción.
Desde #ciclismo PARATODAS queremos dar a conocer el Valle de Lozoya, entorno natural de gran riqueza en pleno corazón del Parque Nacional del Guadarrama localizado en Madrid.
¿Dónde? Disfrutaremos de las instalaciones de Ciclolodge El Nevero, un alojamiento diseñado para ciclistas que será la base para dormir, comer y realizar actividades complementarias a las salidas en MTB y en Paddle Surf.
Fechas: 20,21, 22 y 23 de agosto 2020.
Localización: Ciclolodge El Nevero. LOZOYA. Madrid. https://goo.gl/maps/MHqee6ASdRabGmkp7
¿A quién va dirigido?
A chicas (mayores de 18 años) que monten en bicicleta de montaña y quieran aprender y mejorar en técnica, disfrutar de un entorno privilegiado y compartir pedaladas y diversión.
PLAZAS LIMITADAS: 15 participantes (mínimo para realizar campus 10 participantes).
OBJETIVOS del Campus
MTB para Mujeres ciclsitas
- Formar a las diferentes ciclistas en la técnica del MTB para que se enfrenten a las diferentes situaciones que nos podemos encontrar, con seguridad y confianza.
- Que las ciclistas disfruten del medio natural solucionando los posibles problemas mecánicos que surjan en ruta respetando y valorando el medio donde discurre el campus.
- Toma de contacto con tracks y GPS (iniciación).
- Aportar valores al grupo que sirvan como filosofía de vida.
- Como lo conseguiremos. Actividades.
- Chequeo de la bicicleta y ajuste medidas.
Técnica básica/avanzada de MTB, en circuito y en ruta
- 1/ Posición. Centro de gravedad. Equilibrio.
- 2/ Frenada. Uso de los frenos.
- 3/ Uso de los desarrollos.
- 4/ Trazadas de curvas.
- 5/ Técnica de subida y bajada.
- 6/ Paso de obstáculos.
Mecánica básica. Poder solucionar en ruta averías básicas
- 1/ Ruedas, diferentes tipos, solucionar pinchazos.
- 2/ Frenos, diferentes tipos, ajuste.
- 3/ transmisión. Cadena, tronchar y utilizar pin rápido.
Básicos en ruta:
- 1/ Alimentación e hidratación.
- 2/ Ropa.
- 3/ Herramientas y repuestos.
4/Tracks y GPS.
Taller de Nutrición especial para ciclistas con la Dra. Yolanda Vázquez Mazariego, responsable de la sección de nutrición de Sport Life y BIKE. Especial para ciclistas.
**Iniciación al Paddel surf
Complemento perfecto para nuestro deporte, trabajaremos el equilibrio, el core, y la propiocepción
- 1/ Tipos de tabla. El remo.
- 2/ Posición en la tabla.
- 3/ La remada. Giros.
El entorno natural. Valores. Parque Nacional Guadarrama
- 1/ Qué es un Parque Natural
- 2/ Características del PN Guadarrama.
- 3/ Especies, orografía.
- 4/ Valores diferenciadores.
Agenda y Programa de actividades
Jueves 20 agosto
20.00 Checking. Presentación del Campus. 20.30 Ruta Nocturna. Briefing. Ruta por el camino natural Rascafría. (90 min) 22.30 Cena. Briefing siguiente día.
Viernes 21 agosto
8.00 Café. Clase SUP PILATES en el pantano (40 min) 9.00 Desayuno. 10.00 Ruta (4-5 h) en una zona se realizará técnica básica de subida y bajada, paso de obstáculos, curvas, frenada. Fin de ruta estiramientos. 14.00 Comida (2h) Charla sobre Básicos en ruta (1h) 17.00 Iniciación al Paddle Surf (1h). 18.00 hora libre 19.00 Gym. Ejercicios complementarios de fuerza. Tabla de Core y abdominales (1h) 20.15 Jacuzzi y sauna 21.30 Cena. Briefing.
Sábado 22 agosto
SALUDO AL SOL de YOGA (20min) con la profesora y directora de YogaFit Yolanda Vázquez Mazariego. Madrugar es opcional pero muy recomendable. 7.00 Desayuno. 8.30 Ejercicios técnica básica, recordatorio. 9.00 Ruta (4-5 h). Repaso ‘in situ’ de la técnica de subida y bajada, paso de obstáculos, curvas. Fin de la ruta con estiramientos. 14.00 Comida (2h) Taller de Nutrición para Ciclistas (1h) 17.00 Iniciación al Paddle Surf (1h) 18.00 Jacuzzi y sauna. 19.00 Mecánica. Mediante diferentes estaciones por grupos desarrollar programa. (2h) 21.00 Jacuzzi y sauna. 21.30 Cena. Briefing.
Domingo 23 agosto
SALUDO AL SOL de YOGA (20min) con la profesora y directora de YogaFit Yolanda Vázquez Mazariego. Madrugar es opcional pero muy recomendable. 7.00 Desayuno. 8.30 Ruta (4-5 h). Ruta para poner en práctica todo lo aprendido. Fin de la ruta con estiramientos. 14.00 Comida (2h). Charla: Entorno Natural Valle de Lozoya PN GUADARRAMA.(1h) 17.00 Entrega de diplomas. Cierre del campus. Feedback,
PRECIO: 499€ por 3 noches en pensión completa, y 399€ por 2 noches en pensión completa.
DESCUENTO EARLY BIRD! Si te apuntas antes del 03 de agosto puedes ahorrarte 100€. (399€. 3n PC o 299€ 2N PC).
El precio incluye:
- Alojamiento en pensión completa. (Puedes ver el lugar e instalaciones en https://ciclolodge.com/ )
- Avituallamiento en ruta.
- Vehículo de asistencia.
- Rutas en el PN Guadarrama, con técnicos titulados. Briefing, tracks, libro de ruta.
- Técnica básica y avanzada personalizada.
- Técnica de estiramientos y yoga.
- Iniciación a Paddle Surf. (material para la actividad 2h)
- Talleres de:
- Mecánica,
- Básicos en ruta (equipo, material, y alimentación)
- Nutrición.
- Trabajo de fuerza y core.
- Gimnasio, jacuzzi y sauna.
- Bolsa de participante, camiseta conmemorativa del campus.
- Sorteo de productos de nuestros patrocinadores.
- Y MAS SORPRESAS….
No incluye:
Masaje (opcional 35€) Maillot (opcional 35€)
El I Campus MTB & Paddle Surf Ciclolodge está dirigido por:
Silvia Glez Sanz. Directora de ciclismo. Técnico de La FMC. Responsable grupo de féminas Ciclismo x Madrid. Líder proyecto RFEC Woman in bike. Monitora de Medioambiente.
Cynthia Coto. Competidora internacional de ultra maratón y de pruebas por etapas. Monitora de paddle surf.
**Más información en: **
Teléfono: 34 607757904 correo: ciclismoparatodas20@gmail.com
@silvi_globalbiker @cynthia.coto
Colaboradores
- Ciclolodge El Nevero
- Centro de Multiaventuras Meridiano Raid
- Revista y web BIKE
- Revista y web YogaFit
