Para que se produzca un aumento de la masa muscular es necesario un clima hormonal adecuado. La hormona del crecimiento (GH) es la principal responsable de esta hipertrofia muscular. Aunque está influenciada tanto por la edad como por el sexo, se calcula que la secreción es de 0.4-1.0 mg/día en un varón adulto (más alto en el caso de los adolescentes).
Debes saber que a través del entrenamiento y la alimentación puedes estimular la secreción endógena de esta importante hormona. Para ello ten en cuenta estos consejos:
Entrena duro
Para que el entrenamiento de fuerza tenga un efecto estimulador sobre la liberación de GH es importante utilizar cargas elevadas entre 6 y 10 repeticiones máximas y periodos de descanso de no más de 1 minuto.
Duerme profundamente
La secreción de hormona del crecimiento por la hipófisis es pulsátil. Durante el día se producen episodios de secreción de GH, el mayor de los cuales tiene lugar entre los 60 y los 90 minutos después del comienzo del sueño, que corresponde a la fase de sueño profundo (ondas lentas en el EEG).
Cuidado con los carbohidratos
La secreción de GH es estimulada por la hipoglucemia e inhibida por la hiperglucemia. Esta es una razón para no abusar de los carbohidratos antes de ir a dormir.
Usa suplementos con aminoácidos
La presencia de aminoácidos, sobre todo de la arginina, estimulan la producción de hormona del crecimiento.