Chicas... ¡Contra la pared!

¿No tienes máquinas? ¿No tienes tiempo? ¿No tienes colchoneta?... Tampoco tienes excusa para no entrenar. ¡Siempre nos queda la pared!
Domingo Sánchez -
Chicas... ¡Contra la pared!
Chicas... ¡Contra la pared!

Sin más material que tu propio cuerpo y apoyos en una pared puedes realizar ejercicios en los que trabajes tus abdominales de una forma igual o mas efectiva que en los clásicos ejercicios tumbada en la colchoneta.

 

Apoyo arriba

Sube por la pared con el apoyo de los pies y avanzando con las manos por el suelo hasta la vertical, vuelve de forma controlada

Apoyo medio  
Apoyo de pie

Con cierta incitación y las manos apoyadas, flexiona solamente tus rodillas hasta casi tocar el suelo. Debes mantener tus abdominales fuertemente contraídos para mantener la cadera en ligera retroversión sin arquear la zona lumbar.

Apoyo de rodillas  
Inclinación

Inclínate con los apoyos de manos y pies ligeramente separados y eleva el brazo y la pierna contraria sin mover el resto del cuerpo. Además de trabajar toda la cadena anterior, activarás al erector de la columna y glúteo.

 

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