Tercer plan de cardio del reto mujer en forma

Más cardiovascular con métodos variables

Domingo Sánchez

Tercer plan de cardio del reto mujer en forma
Tercer plan de cardio del reto mujer en forma

Entrenamiento cardiovascular

Microciclo 03

Duración: 4 semanas (30 de noviembre al 27 de diciembre)


Objetivo:

 

Intensidad de trabajo:

Límite inferior

70%

Límite superior

85%

Volumen de entrenamiento:

Volumen semanal

1400 cal.

(160 min.)


Con los dos meses (8 semanas) que llevamos de trabajo cardiovascular con métodos continuos, seguro que ya se han producido la mayoría de adaptaciones cardiovasculares básicas para poder aplicar métodos más exigentes y de esta forma continuar aumentando la capacidad cardiovascular. Este microciclo de 4 semanas es el último de la fase de activación, que es el periodo que teníamos establecido para conseguir la mayoría de adaptaciones cardiovasculares y así aceptar las cargas del siguiente periodo que será mucho mas exigente.