FASE DE ACTIVACIÓN
Engánchate al Reto Mujer en Forma
¿Acabas de llegar y no sabes en qué consiste el reto?. En esta noticia te adelantábamos lo que te espera en nuestra web.
Comienzo del Reto Mujer en Forma
Aquí tienes todo lo necesario para seguir el reto de forma correcta. Una explicación sobre cómo seguirlo y no perderte detalle.
Presentación de Noelia Vázquez, nuestra chica para el reto
El entrenamiento estará orientado a Noelia, pero podrás comprobar que su experiencia deportiva y objetivos serán muy comunes a los tuyos.
Adelanto Primer planning del reto
Te mostramos el primer planing del reto para que puedas ver lo que se trabajará.
Primer planning del reto
Te mostramos como calcular tus pulsaciones para entrenar dentro de los márgenes de trabajo en porcentaje.
Segundo plan de fuerza
Después del primer microciclo comienza el nuevo plan de fuerza. Más ejercicios, más completo.
Segunda pauta de alimentación
- Acompaña tus comidas de forma saludable
- Sugerencias para desayunar
- Snacks (almuerzo y merienda)
- Comidas para el mediodía
- Sugerencias para cenar
Algunos consejillos para tener en cuenta a la hora de seguir correctamente la pauta de alimentación
El test cardiovascular que te dirá si mejoras
Con este sencillo test además de evaluar tus mejoras, podrás acertar en las cargas de entrenamiento. Solo necesitarás un pulsómetro y una cinta
Segundo plan de entrenamiento cardiovascular
Aumentamos la intesidad y el volumen del reto.
Tercer microciclo de fuerza
Después del entrenamiento en circuito, llega tu primera doble división. Con pdf incluído para que te lo imprimas y te lo lleves al gimnasio.
Cuarto microciclo de fuerza
¡Vamos chicas que se acerca el primer objetivo!
Tercer plan de cardio del reto mujer en forma
Más cardiovascular con métodos variables
Pauta 03 de alimentación
Eleva tu rendimiento y mejora tu recuperación
Quinto plan de fuerza
El último plan de la fase de activación
Recupérate más rápido y mejor
No olvides que el descanso es parte del entrenamiento
FASE DE INTEGRACIÓN
Comienza la fase de integración del Reto Mujer en Forma
Tras los tres primeros meses de la fase de activación comienza la segunda
Microciclo 08. Este mes, breve pero intenso
Un poco de fuerza máxima para nuevas adaptaciones. El trabajo cardiovascular lo mantenemos.
Pauta 05 de alimentación
Llega la fase más intensa y la pauta más completa.
Microciclo 09. Llegan los métodos avanzados.
Aparecen nuevos métodos de entrenamiento.
Microciclo 10. Dos semanas de fuerza máxima.
Un último esfuerzo de alta intensidad.
FASE DE TRANSFERENCIA
Microciclo 11. Llega la parte específica, prepara los tensores.
Comienza el entrenamiento funcional
Microciclo 12 y 13.