Reto Mujer en Forma, toda la información la tienes aquí

Actualizada en todo momento, con esta noticia lograrás conectarte al reto en el momento que lo desees y no perderte nada

SportLife - 23/10/2009 00:00

FASE DE ACTIVACIÓN

Engánchate al Reto Mujer en Forma
¿Acabas de llegar y no sabes en qué consiste el reto?. En esta noticia te adelantábamos lo que te espera en nuestra web.

Comienzo del Reto Mujer en Forma
Aquí tienes todo lo necesario para seguir el reto de forma correcta. Una explicación sobre cómo seguirlo y no perderte detalle.

Presentación de Noelia Vázquez, nuestra chica para el reto
El entrenamiento estará orientado a Noelia, pero podrás comprobar que su experiencia deportiva y objetivos serán muy comunes a los tuyos.

Adelanto Primer planning del reto
Te mostramos el primer planing del reto para que puedas ver lo que se trabajará.

Primer planning del reto

Cómo calcular tus pulsaciones de trabajo
Te mostramos como calcular tus pulsaciones para entrenar dentro de los márgenes de trabajo en porcentaje.

Segundo plan de fuerza
Después del primer microciclo comienza el nuevo plan de fuerza. Más ejercicios, más completo.

Segunda pauta de alimentación

Lo que no dicen en la etiqueta
Algunos consejillos para tener en cuenta a la hora de seguir correctamente la pauta de alimentación

El test cardiovascular que te dirá si mejoras
Con este sencillo test además de evaluar tus mejoras, podrás acertar en las cargas de entrenamiento. Solo necesitarás un pulsómetro y una cinta

Segundo plan de entrenamiento cardiovascular
Aumentamos la intesidad y el volumen del reto.

Tercer microciclo de fuerza
Después del entrenamiento en circuito, llega tu primera doble división. Con pdf incluído para que te lo imprimas y te lo lleves al gimnasio.

Cuarto microciclo de fuerza
¡Vamos chicas que se acerca el primer objetivo!

Tercer plan de cardio del reto mujer en forma
Más cardiovascular con métodos variables

Pauta 03 de alimentación
Eleva tu rendimiento y mejora tu recuperación

Quinto plan de fuerza
El último plan de la fase de activación

Recupérate más rápido y mejor
No olvides que el descanso es parte del entrenamiento

FASE DE INTEGRACIÓN

Comienza la fase de integración del Reto Mujer en Forma
Tras los tres primeros meses de la fase de activación comienza la segunda

Microciclo 08. Este mes, breve pero intenso
Un poco de fuerza máxima para nuevas adaptaciones. El trabajo cardiovascular lo mantenemos.

Pauta 05 de alimentación
Llega la fase más intensa y la pauta más completa.

Microciclo 09. Llegan los métodos avanzados.
Aparecen nuevos métodos de entrenamiento.

Microciclo 10. Dos semanas de fuerza máxima.
Un último esfuerzo de alta intensidad.

FASE DE TRANSFERENCIA

Microciclo 11. Llega la parte específica, prepara los tensores.
Comienza el entrenamiento funcional

Microciclo 12 y 13.Un poco de fuerza y entra el entrenamiento funcional
Más entrenamiento funcional. En video.

Microciclo 14. Último plan del Reto
Minima fuerza, máximo volumen cardiovascular.

Última pauta de alimentación.
Bajamos carbohidratos y mantenemos proteinas