Abdominales para mujeres

Si se te escapa el pis al hacer abdominales es que no estás trabajando tu musculatura perineal. Aprende a hacerlo bien
Laura Moraleda -
Abdominales para mujeres
Abdominales para mujeres

Muchas de vosotras nos preguntáis como debéis trabajar los músculos abdominales correctamente sin perjudicar excesivamente vuestra musculatura perineal y sin pérdidas de orina.

Es muy fácil, sigue los consejos para hacer abdominales que te damos a continuación:

Posición de partida acostada sobre la espalda, cadera/rodillas/tobillos flexionados

Tomamos aire dirigiéndolo hacia el abdomen y en el momento de realizar el ejercicio levantaremos la cabeza, llevando la barbilla sobre el pecho sintiendo como los músculos abdominales se contraen

Al tiempo comenzamos a espirar el aire por la boca, realizando conjuntamente  una contracción de periné, que se mantendrá durante todo el tiempo que dure la contracción de los abdominales

También debes saber, que existe la posibilidad de practicar los deportes de impacto que pueden debilitar la musculatura pélvica como aerobic, baloncesto, tenis, carrera, step, ciclismo, equitación, etc.,  que aumentan la presión intraabdominal.


Además de hacer los ejercicios de rehabilitación de suelo pélvico cada semana puedes utilizar unos dispositivos intravaginales, que tienen la función de provocar contracciones activas del periné, contrarrestando las fuerzas hiperpresivas que provocan esta serie de deportes.

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