Si apenas tienes tiempo para entrenar, puedes mantener la forma y mejorar con Mini-HIITs de 4 minutos a tope, según dice este estudio que acaba de publicar la Universidad Western Sidney en Australia
Si no tienes tiempo, prueba a hacer 4 minutos de HIIT a tope.
Los entrenamientos tipo HIIT, que intercalan periodos de ejercicio a alta intensidad con descanso durante 15-20 minutos, han sido de los más populares en estos tiempos de pandemia para mantenerse en forma sin salir de casa.
Un grupo de investigadores de la Universidad Western Sidney en Australia, ha realizado una revisión de los artículos sobre HIIT publicados desde hace 10 años, para ver los efectos sobre la salud de los entrenamientos mini-HIIT más cortos o de bajo volumen, de sólo 4 minutos de alta intensidad, sin contar el calentamiento y la vuelta a la calma.
Los resultados demuestran que los mini-HIIT, o de bajo volumen producen mejoras similares, y en ocasiones mejores, en la condición aeróbica, el control de la glucosa, la presión arterial y la función cardíaca, que los entrenamientos aeróbicos más tradicionales, los HIIT clásicos de 20 minutos y los entrenamientos continuos de intensidad moderada, a pesar de que los mini-HIIT requieren menos tiempo y producen menor gasto energético.
Aunque se necesitan más estudios para descubrir los mecanismos de acción específicos, estas mejoras metabólicas parecen estar producidas, en parte, por una mejora de la función mitocondrial y de la sensibilidad a la insulina, y algunas de las mejoras cardiovasculares parecen estar relacionadas con una mejor función del ventrículo izquierdo, así como una mejora del trabajo de la función arterial central y periférica.
Más allá de estos posibles -beneficios para la salud, el mini HIIT, o de bajo volumen, parece ser un entrenamiento seguro y bien recibido en adultos con poco tiempo y poca adherencia al ejercicio y recomendable por tener pocos efectos secundarios en personas sedentarias o con problemas de salud.
Fuente: DOI: 10.1113/JP281210
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