El equipo de SPORT LIFE trabaja para mantenerte en forma e informado y te necesita. Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí (primer mes gratis) y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.
Si siempre entrenas igual, dejarás de mejorar.
Puedes aumentar las cargas, pero otra opción muy interesante es aplicar velocidad y trabajar con fuerza explosiva. Estos ejercicios sobre cajón te ayudarán a aumentar tu potencia vertical, muy útil para transferirla a tu deporte favorito.
La sentadilla
- Realiza una sentadilla a un apoyo con despegue del pie adelantado (saltando en el sitio).
- Todo el peso debe estar sobre este pie, la pierna de atrás tan solo ayudará en la estabilización.
Salto explosivo
- Con dos alturas a los lados, realiza un salto explosivo para quedar sobre la altura con los apoyos separados.
- Amortigua bien la recepción arriba, bajando la cadera.
Salto vertical
- Sobre una altura elevada, realiza un impulso elevando la rodilla.
- Debes hacer cada movimiento explosivo al máximo de tus posibilidades, haz pocas repeticiones, evita realizarlos con fatiga y recupera bien entre series.
- Como referencia, haz unas 4-6 repeticiones por serie recuperando unos 3 min.