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La columna no es una estructura para “estirar” sino para liberar presión y movilizar sus zonas con mayor rango articular como es la región torácica. Veamos algunos recursos para conseguirlo.
Masaje ball
Si se dispone de un ball grande, se puede aplicar un masaje presionando a la columna torácica para eliminar presión intervertebral y movilizar a la parrilla costal.
Tracción de piernas en supino
Sujetar los talones y traccionar hacia atrás para liberar a la cadera y región lumbar. Repetir varias veces manteniendo unos 10”
Tracción de brazos en prono
Sujetando una pica con agarre amplio utilizar traccionar con cierta extensión de columna. Se incide sobre el hombro y región torácica.
Soltar el aire al traccionar durante 5”-10”
Empuje colgado
Empujar la cadera desde situación colgada para conseguir liberar a la columna. Mantener un instante la posición final soltando el aire.
Tracción en cargada
Abrazar al compañero por el codo contralateral y elevar el cuerpo consiguiendo descomprimir a la columna en extensión. Relajarse totalmente y soltar el aire.