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'TRI-SERIE' ESPALDA TOTAL
Puedes usar esta variante aquellos días en los que no dispones de mucho tiempo o como finalizador de un trabajo de tren superior en el que quieres acumular mayor trabajo sobre la musculatura completa de tu espalda.
En el primer tramo del ejercicio vas a ejecutar las aperturas en “Y”.
- Aquí trabajarás la parte más alta, incidiendo en trapecios superiores y musculatura escapular. La inclinación debe ajustarse a tu habilidad.
- Haz 8-10 repeticiones.
Al terminar camina apenas un par de pasos adelante, aumentando tu inclinación corporal.
- En el segundo ejercicio haces remo con los codos abiertos afuera.
- Estimularás mayoritariamente trapecios, deltoides posteriores y musculatura escapular.
- Haz 8-10 repeticiones.
Al acabar vuelve a caminar hacia adelante, aumentando bastante tu inclinación con respecto a cómo iniciaste.
- En la última ejecución ejecutas el remo tradicional.
- Aquí la estimulación se dirige casi en su total mayoría hacia la musculatura de tus dorsales anchos.
- Haz 8-10 repeticiones (o, si lo prefieres, llévalas hasta casi el fallo muscular).
Acabaste. Descansa 90” y repite 1-2 series más.