El test que te dice cómo estás de forma

Conocer tu estado de forma te ayuda a continuar progresando. Con este test sabrás como estás de fuerte
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El test que te dice cómo estás de forma
El test que te dice cómo estás de forma

Si eres una persona activa que no entrena la fuerza de forma específica como corredor, ciclista, etc. te interesante medir la fuerza-resistencia, es decir, el grado de resistencia a la fatiga que es capaz de soportar tu sistema muscular.

Este protocolo tiene en cuenta tanto el género, como el peso corporal del sujeto. Para su realización, el sujeto deberá realizar el máximo número de repeticiones posibles con el peso adecuado según su sexo y peso corporal.

Peso para el ejercicio = Peso corporal (kg)  x  % de peso corporal

Ejercicio % peso corporal para hombre % peso corporal para mujeres
Curl de bíceps 35 18
Press de banca 75 45

 

Nivel Curl de bíceps Press de banca
  Hombres Mujeres Hombres Mujeres
Muy bajo <2 <2 0 0
Bajo 3/5 3/4 1/2 1
Regular 6/7 5/7 3/6 2/4
Bueno 8/11 8/9 7/10 5/9
Muy bueno 12/15 10/14 11/15 10/15
Excelente 16/20 15/20 16/20 16/20
Superior >21 >21 >21 >21

 

Ejemplo práctico:

Evaluar el nivel de fitness muscular en una mujer de 64 kg de peso

  • Peso para el Curl de bíceps = 64 x 18% = 11,52 kg
  • Peso para el Press de banca = 64 x 45% = 28,8 kg
  • Repeticiones de curl de bíceps con 11,52 kg = 7 rep. nivel regular.
  • Repeticiones de press de banca con 28,8 kg = 6 rep. nivel bueno.
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