El test de los hombros

Tus hombros necesitan fuerza y movilidad y con este sencillo ejercicio podrás comprobar cuál es tu nivel y tu progresión.
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El test de los hombros
El test de los hombros

La articulación del hombro necesita fuerza y movilidad. Con este test podrás comprobar tus mejoras de forma activa, tan solo necesitas medir dos distancias.

Tumbado prono, sujeta una cuerda o pica con las manos y mide la mayor distancia a la que puedes elevar tus brazos.

Por otra parte, mide la longitud de tus brazos desde la prominencia acromial hasta la punta de los dedos.

Ahora resta a la medida de tu brazo la distancia a la que has conseguido elevar tus brazos,mira en la tabla tu resultado y obtendrás tu valoración.

Valoración Hombres Mujeres

Excelente 6,0 o menos/ 5,5 o menos

Buena 8,25-6,25/ 7,5-5,75

Mediana 11,5-8,5/10,75-7,5

Regular 12,5-11,75/11,75-11

Mala 12,75 o más /12 o más

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