Progresiones funcionales 9: Crunch en cadena anterior

En esta novena entrega de progresiones funcionales, nuestro experto en fitness, Domingo Sánchez, te presenta ejercicios en vídeo para trabajar el crunch en la cadena anterior.
Domingo Sánchez -
Progresiones funcionales 9: Crunch en cadena anterior
Progresiones funcionales 9: Crunch en cadena anterior

El crunch puede considerarse dentro de un movimiento de flexión de la cadena anterior. Partiendo de una flexión de la columna donde los músculos abdominales son los que realizan la acción, debemos pasar a movimientos donde se integre toda la cadena anterior con un movimiento protagonizado por la cadera y dejando a los músculos abdominales como potentes estabilizadores.

→ Musculación funcional

El movimiento de elevación de cadera se localiza en los músculos de la pared del abdomen con la flexión de la columna.
 

 

 

 

 

 

 

 

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Con el crunch elevando el tren superior e inferior se consigue una implicación progresiva y en sinergia de abdominales y flexores de cadera.

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En polea o con un tensor podemos realizar el movimiento de pie flexionando toda la cadena anterior.

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Para conseguir una gran estabilización en la pared abdominal, colócate de rodillas frente a una pared y flexiona rodillas manteniendo la estabilidad de cadera y columna. Este ejercicio te preparará para realizar ejercicios de potencia asegurando la zona del tronco.

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→ Movimientos funcionales

En apoyo prono, con movimientos deslizados o en suspensión la pared abdominal realiza un gran trabajo estabilizador mientras se flexiona la cadera

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Para comenzar a trabajar potencia, integra movimientos explosivos como la elevación de cadera hasta conseguir elevar el apoyo de piernas.

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Los ejercicios donde existen lanzamientos hacia una pared o suelo, representan los gestos de mayor potencia. Toda la cadena anterior se contrae de forma coordinada y rápida para imprimir la fuerza en el menor tiempo posible.

 
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Los pies a barra necesitan coordinar las inercias que el movimiento del kipping imprime al cuerpo.

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