Progresiones Funcionales 7: Press horizontal

El gesto de empuje conlleva una coordinación de los músculos extensores de la cintura escapular y la estabilización del tronco y tren inferior como estabilizadores. Mira los vídeos de nuestro experto, Domingo Sánchez, para una adecuada progresión.
Domingo Sánchez -
Progresiones Funcionales 7: Press horizontal
Progresiones Funcionales 7: Press horizontal

→ Musculación funcional

El press de pecho en máquina y el press de banca, supone una situación muy estable que permite mover grandes cargas, sin embargo, no participan los estabilizadores.

Con los push-up comienza a trabajar toda la cadena anterior y la cintura escapular y consigue una mayor libertad de movimiento. Comienza en superficies inclinadas.

El press de pie con dos poleas requiere mayor estabilización del tronco y tren inferior, que se dispone con una pierna adelantada.

→ Movimientos funcionales

En suspensión la libertad de movimientos es mucho mayor, pero también mucho más exigente en la estabilización al ser apoyos que generan inestabilidad.

Con un tensor podemos comenzar a incrementar la velocidad y la resistencia será progresiva.

Para ganar fuerza explosiva y potencia, el push-up pliométrico es un movimiento con gran transferencia hacia gestos explosivos.

Los lanzamientos de balón medicinal consiguen un trabajo concéntrico explosivo muy intenso con participación de todo el cuerpo en la generación de potencia.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Apúntate el 21 de noviembre en el calendario porque WellneX llega a Madrid, ¿vienes c...

¿Y si la mejor opción fuera un híbrido enchufable auto-recargable?...

La promoción es válida para toda la gama de Ducati y Ducati Scrambler 2019 antes del ...

Las claves de suplementación para conseguir un óptimo maratón y ayudar a tu cuerpo a ...

Descubre las ideas y acciones de compañías como ING, Basf o Mutua Universal....

La duda es más que razonable, pocos saben qué vehículo adquirir para tener menos rest...