Pon en forma tu glúteo medio

Ejercicios para reforzar tu glúteo medio y ganar rendimiento en carrera.
Domingo Sánchez -
Pon en forma tu glúteo medio
Pon en forma tu glúteo medio

El glúteo medio se sitúa lateral en la cadera, reforzarlo más allá de los benéficos estéticos, es imprescindible para la estabilización de la cadera; evita la oscilación lateral y mejora la eficiencia en la carrera. Si tu objetivo es tonificarlo, esta es la forma correcta

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No eleves tanto la pierna

Evita elevar la pierna en exceso, tan solo conseguirás activar a los flexores de cadera y no al glúteo medio. Evita también situar la cabeza inclinada

No eleves tanto la pierna

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Eleva la pierna unos 45º

Para localizarlo en el glúteo medio, flexiona la cadera llevando la pierna hacia delante, realiza una rotación interna quedando el talón más elevado y tan solo eleva la pierna unos 45º.

Eleva la pierna unos 45º

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Mantén la cadera elevada en la plancha lateral

Otra alternativa es involucrarlo en una plancha lateral de esta forma se activa toda la cadena lateral y el core. Flexiona la pierna de apoyo y mantén la cadera elevada.

Mantén la cadera elevada en la plancha lateral

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