Los 5 trucos para recuperarte antes de una sesión de entrenamiento dura

Qué hacer el día después de una sesión muy "cañera"
Juanma Montero -
Los 5 trucos para recuperarte antes de una sesión de entrenamiento dura
Los 5 trucos para recuperarte antes de una sesión de entrenamiento dura

Si te has dado una buena paliza con la bici o has participado en una carrera, lo que hagas el día después marcará la diferencia entre progresar o sobrecargarte y tener que parar.

  1. Un paseo suave de 15’ activa la circulación de tus piernas favoreciendo la eliminación de las toxinas y llevándole a tus músculos los nutrientes que necesitan.

  2. Busca un momento del día para relajarte y poner las piernas en alto al menos 10 minutos.

  3. Los baños de contraste activan la circulación. Llena la bañera de agua caliente y pon al lado un cubo grande con agua fría, incluso con hielo. Alterna 2 minutos de bañera con entre 10 y 30 segundos de agua fría. Puedes hacerlo al revés: bañera con agua fría y cubo caliente. También puedes conseguir un efecto similar con la ducha, cambiando la temperatura manualmente.

  4. Estira suavemente los músculos que has trabajado en tu sesión y date un masaje de descarga. Tú mismo puedes hacer fricciones suaves en sentido ascendente, de los tobillos hacia la ingle, para ayudar al retorno venoso.

  5. El sueño es el mejor recuperador, si tienes tiempo échate una siesta de no más de una hora y esa noche trata de dormir en torno a 8 horas.

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