Fitness para corredores: circuito preparatorio

El circuito con los mejores ejercicios para prepararse físicamente para afrontar la exigencia mecánica y muscular de la carrera.
Domingo Sánchez -
Fitness para corredores: circuito preparatorio
Fitness para corredores: circuito preparatorio

Para todas las personas que se inician en la carrera, lo ideal es prepararse físicamente para afrontar la exigencia mecánica y muscular. Objetivo de los ejercicios

  • Mejora de la fuerza en el tren inferior para evitar la fatiga muscular
  • Activación y mejora de la fuerza estabilizadora en la zona de la región lumbopélvica y pie.
  • Movilidad en tobillo con aumento de la dorsiflexión.
     

Sentadilla a una pierna estable

Cambia el peso del cuerpo lateral para conseguir una sentadilla a una pierna estable. Puedes añadir intensidad sujetando una carga en los brazos.

Sentadilla a una pierna estable

Abducción de la pierna con ligera rotación

Mejora la fuerza del glúteo medio de forma localizada abduciendo la pierna con ligera rotación interna.

Abducción de la pierna con ligera rotación

Gira y eleva el codo con extensión contralateral de la pierna

Para activar la cadena posterior y trabajar aductores de escápula, gira y eleva el codo con extensión contralateral de la pierna.

Gira y eleva el codo con extensión contralateral de la pierna

flexiona hasta que la rodilla casi llegue a tocar el step

Con la pierna de atrás ligeramente elevada, flexiona hasta que la rodilla casi llegue a tocar el step.

flexiona hasta que la rodilla casi llegue a tocar el step

Eleva la cadera

Eleva la cadera para trabajar la cadena posterior. Activa a la pared abdominal para mantener la cadera neutra.

Eleva la cadera

Squat con resistencia

Incluye el squat con resistencia a la abducción para implicar más intensamente al glúteo medio.

Squat con resistencia

Peso muerto tipo rumano

El peso muerto tipo rumano consigue estirar toda la cadena posterior. Realízalo con la espalda extendida.

Peso muerto tipo rumano

lexiona y extiende rodilla y tobillo pero a un solo apoyo

Con apoyo frontal sobre un fitball flexiona y extiende rodilla y tobillo pero a un solo apoyo. Apoyando el talón en el suelo conseguirás mejorar la movilidad en el tobillo

lexiona y extiende rodilla y tobillo pero a un solo apoyo

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