Fitness para corredores: circuito recuperador

Con estos 5 ejercicios tendrás un circuito recuperador completo: aplica el masaje durante 20-30 segundos en cada zona repitiendo unas 3-4 veces el circuito.
Domingo Sánchez -
Fitness para corredores: circuito recuperador
Fitness para corredores: circuito recuperador

Para la zona del sóleo

Sea cuál sea tu nivel, la recuperación debe ser parte del entrenamiento. El masaje fascial representa un método tan fácil de aplicar como efectivo. Con un roller de los utilizados en Pilates puedes conseguir acceder a las fascias que suelen presentar mayores tensiones.

Con estos 5 ejercicios tendrás un circuito recuperador completo; aplica el masaje durante 20-30 segundos en cada zona repitiendo unas 3-4 veces el circuito

EJERCICIOS

Para la zona del sóleo:
 

Para la zona del sóleo

Tensor de la fascia

Tumbado lateral para masajear al tensor de la fascia

Tensor de la fascia

Glúteo mayor y piramidal

Glúteo mayor y piramidal con una pierna cruzada.

Glúteo mayor y piramidal

Relaja el peso

Libera tensión y moviliza la columna dorsal simplemente relajando el peso.

Relaja el peso

Masaje cuádriceps

Aplica la presión sobre cuádriceps tumbado prono.

Masaje cuádriceps

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