Estira y trabaja abdominales

El trabajo de movilidad puede ser integrado dentro de otros ejercicios incluyendo rangos articulares amplios para conseguir estirar las cadenas musculares acortadas. Una buena opción es trabajar el core al tiempo que movilizas. Aquí tienes cuatro ejercicios


 

En una inclinación lateral los oblicuos estabilizan activamente a la columna al tiempo que consigues estirar dorsal y cuadrado lumbar
 

De rodillas y con apoyo posterior de las manos, eleva la cadera para conseguir estirar flexores de cadera.
 

Alterna los apoyos en la plancha prono adelantando una pierna para conseguir estirar toda la cadena cruzada anterior.
 

Desde posición de fondo camina con las manos hacia atrás para estirar a toda la cadena posterior.