Estira tus isquiotibiales: el ejercicio antilesiones

¿Estiras tus isquiotibiales? ¿Y estás seguro de que lo haces bien? Dependiendo de cómo lo hagas puedes perjudicar a otras estructuras. Te damos los ejercicios para evitarlo
Domingo Sánchez -
Estira tus isquiotibiales: el ejercicio antilesiones
Estira tus isquiotibiales: el ejercicio antilesiones

Los isquiotibiales situados en la parte posterior de la pierna, son músculos muy tónicos que necesitan ser estirados junto a toda la cadena posterior. Sin embargo, muchas personas los estiran perjudicando a otras estructuras. Toma nota de estos estiramientos y su técnica correcta.

 

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Esta clásica posición deja a la columna en posición de flexión, lo que provoca una proyección posterior del disco, una situación no muy conveniente    Para mantener la columna recta realiza el estiramiento tumbado supino y ayúdate con una toalla para acercar la pierna progresivamente

 

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Para mantener la columna recta realiza el estiramiento tumbado supino y ayúdate con una toalla para acercar la pierna progresivamente

 

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El ejercicio del "saltador de vallas" compromete a la articulación de la rodilla y la columna vuelve a situarse en flexión. Personas con baja movilidad en la cadera, se inclinarán lateralmente adoptando una posición incómoda 

 

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Una variación mucho más interesante es situar a la cadera más elevada para favorecer el estiramiento con la fuerza de la gravedad y si es necesario ayudarse con las manos debajo de la pierna, no es necesario llegar al pie. El objetivo es mantener la columna extendida.

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