Entrenamiento funcional nivel avanzado con material

Realiza los ejercicios en régimen de circuito, es decir, los realizas uno tras otro hasta terminar todos.

• Haz entre 3-5 series (vueltas).

• Descansarás 1’-1’30”’ o lo que necesites para poder ejecutar la siguiente ronda con garantía de técnica apropiada.

A.1 SQUAT GOBLET X12-15

Coloca una mancuerna en el pecho en la posición “Copa”. Haz squat seguidos, de forma fluida. Mantén torso erguido y desciende todo lo que puedas pero sin flexionar columna a nivel lumbar y torácico.

A.2 REMO EN SUSPENSIÓN X12-15

Haz remos seguidos con unas tiras de suspensión. Adapta la inclinación a tu nivel recordando que debes exigirte pero la técnica es prioritaria.

A.3 HIP THRUST 1 PIERNA X20 (CADA PIERNA)

Apoya en el banco la parte de la espalda justo debajo de las escápulas y tu pierna apoyada en el suelo con la rodilla doblada a 90º. Eleva la cadera hasta la horizontal sin pasarte e hiperextenderla. Mantén el contacto de tu espalda como una bisagra, sin oscilaciones.

A.4 CHOPS ANTIRROTACIÓN BANDA X10 (CADA LADO)

De pie, agarra una banda elástica anclada lateralmente, sujétala con tus brazos estirados y separados. Pasa la banda de lado a lado sin rotar el torso, solamente los brazos. Vuelve con control y ejecuta de manera fluida, sin parar.

A.5 SWING KETTLEBELL X15-20

Haz Swings de cadera con una kettlebell. Recuerda que es un movimiento de cadera y no de rodilla.

A.6 “EL GRANJERO” X 20-30 METROS

Traslada dos mancuernas pesadas caminando despacio y manteniendo escápulas retraídas y brazos sin oscilar.