Entrena todo tu cuerpo con una kettlebell: potencia para rendimiento

Entrena todo tu cuerpo con una kettlebell. Aquí te proponemos un circuito más avanzado para trabajar potencia y rendir mejor en tu deporte
Domingo Sánchez -
Entrena todo tu cuerpo con una kettlebell: potencia para rendimiento
Entrena todo tu cuerpo con una kettlebell: potencia para rendimiento

Tenemos la opción de mejorar el rendimiento por desarrollo de la potencia, que además de mejorar la fuerza, conseguirá un estrés metabólico considerable. Son ejercicios multiarticulares donde se trabajan grandes cadenas musculares y los estabilizadores se encuentran muy solicitados. Estas sesiones deben plantearse bien programadas para evitar sobrecargas y facilitar la recuperación a tan alta exigencia.

 

 



Zancada alterna

Añade a la zancada atrás el cambio de agarre de la kettlebell.

Push-press

Desde posición de rack, realiza un impulso enérgico hasta conseguir la vertical.

Arrancada

Impulsa la carga con un golpe de cadera enérgico, continúa con el tirón hasta conseguir que la kettlebell se acomode en la vertical sin golpear al antebrazo.

Levantamiento turco

Un movimiento que lo incluye todo: fuerza y estabilidad. Desde tumbado, consigue elevar la carga terminando de pie.

Windmill

Ejercicio de fuerza, estabilidad y movilidad. El objetivo es llegar a tocar el pie manteniendo la carga estable en la vertical.

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