Consejos para recuperarte tras una carrera

Recupérate más rápido después de una carrera siguendo estos sencillos consejos.

SportLife

Consejos para recuperarte tras una carrera
Consejos para recuperarte tras una carrera

Después de un rodaje largo, una competición o una sesión intensa de cualquier deporte aeróbico "de piernas" necesitas una buena recuperación. No vas a evitar la agujetas si te has pasado de verdad, pero sí que te hará sentir mejor más rápido.

  • 5 minutos después. Nada más acabar tu competición bebe de 200 a 400 ml de agua con electrolitos y minerales.
  • 7 minutos después. Ponte ropa seca para no enfriarte
  • 15 minutos después. Toma alimentos tanto con carbohidratos como con proteínas, para ayudar a la recuperación muscular
  • 30 minutos después. Haz una tabla completa de estiramientos, con especial hincapié en los ejercicios de piernas
  • 45 minutos después. Métete hasta la cintura en un baño frío, para reducir la inflamación y activar la circulación.
  • 60 minutos después. Haz el ejercicio que tienes a continuación y si puedes, echate una pequeña siesta a continuación.
  • Después de la ducha y de la comida de recuperación, o incluso por la noche antes de acostarte, encuentra de 10 a 15 minutos para quedarte en esta postura, derivada del yoga: Túmbate en el suelo y pega los glúteos y las piernas a una pared. Ayudarás a los fluidos acumulados en tus piernas a reciclarse y a la vez estarás haciendo un estiramiento de isquiotibiales y relajando piernas y pies.