Consejos para recuperarte tras una carrera

Después de un rodaje largo, una competición o una sesión intensa de cualquier deporte aeróbico "de piernas" necesitas una buena recuperación. No vas a evitar la agujetas si te has pasado de verdad, pero sí que te hará sentir mejor más rápido.

• 5 minutos después. Nada más acabar tu competición bebe de 200 a 400 ml de agua con electrolitos y minerales.
• 7 minutos después. Ponte ropa seca para no enfriarte
• 15 minutos después. Toma alimentos tanto con carbohidratos como con proteínas, para ayudar a la recuperación muscular
• 30 minutos después. Haz una tabla completa de estiramientos, con especial hincapié en los ejercicios de piernas
• 45 minutos después. Métete hasta la cintura en un baño frío, para reducir la inflamación y activar la circulación.
• 60 minutos después. Haz el ejercicio que tienes a continuación y si puedes, echate una pequeña siesta a continuación.
• Después de la ducha y de la comida de recuperación, o incluso por la noche antes de acostarte, encuentra de 10 a 15 minutos para quedarte en esta postura, derivada del yoga: Túmbate en el suelo y pega los glúteos y las piernas a una pared. Ayudarás a los fluidos acumulados en tus piernas a reciclarse y a la vez estarás haciendo un estiramiento de isquiotibiales y relajando piernas y pies.