Las planchas son uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para trabajar el core en su totalidad. Con los ejercicios adecuados podemos implicar al recto del abdomen, a los músculos transversos y oblicuos y a gran parte de los músculos del tronco.
El entrenamiento en suspensión presenta grandes beneficios
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Favorece el aumento de fuerza general gracias a la gran influencia que se genera en torno al core, lo que repercute directamente en el resto de la musculatura del cuerpo.
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Mejora la higiene corporal ayudando a evitar tensiones excesivas sobre la región lumbar y los erectores espinales.
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Ayuda a evitar lesiones y sobrecargas musculares derivadas de malas posturas.
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Un core bien trabajado es más capaz de transmitir más fuerza a las extremidades inferiores y superiores y lo hace de una forma más eficaz, algo fundamental para aumentar tu rendimiento y capacidad física.
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El marcado componente excéntrico de este tipo de entrenamientos asegura un desarrollo muscular y una ganancia de fuerza óptima.
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Mejora nuestra agilidad y por lo tanto lo hacen nuestras herramientas para reaccionar mejor ante situaciones inesperadas.
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Activación metabólica más profunda. Al poner en funcionamiento a varios grupos musculares de forma conjunta, aseguramos un mayor gasto de calorías por minuto respecto a otro tipo de ejercicios con carácter monoarticular o analítico.
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Mayor eficiencia neuromuscular. Gracias a la mejora de la coordinación y la agilidad y al estímulo de la conexión cuerpo-mente lograrás realizar los gestos deportivos de forma más eficiente y con un menor gasto energético.
Ejercicios
Plancha con encogimiento lateral
Directo a los músculos transversos del abdomen viene este ejercicio para lograr reforzar toda tu faja abdominal y hacer que la distensión típica de esta región deje de producirse, logrando un abdomen más firme y compacto.
Plancha prono dinámica
Gracias a la extensión posterior del tríceps, el trabajo sobre todo el recto del abdomen se acentúa mucho. Es importante que no se acentúe en exceso la curvatura de la región lumbar.
V invertida con abducción de piernas
La abducción de piernas hace más intenso el ejercicio original y activa a los músculos de la cara interna de los muslos y los glúteos. La cadera se debe flexionar para poder adoptar la posición de V invertida.
