12 series para los grandes músculos, 8 para los pequeños

Por mi experiencia creo que la mayoría de las personas realizan excesivos ejercicios y series en su entrenamiento. Si el objetivo es ganar masa muscular es cuestión de intensidad y por ello la mejor opción son entrenamientos cortos pero intensos. Añadir series y repeticiones, llegar una y otra vez al fallo muscular, congestionar al músculo y vaciarlo de glucógeno con repeticiones y series interminables, es sólo fatigarlo y orientarlo como consecuencia hacia un objetivo de fuerza-resistencia. Con esto no conseguiremos reponer las reservas de glucógeno, la intensidad de entrenamiento cada vez será menor y no aplicaremos el estímulo con la intensidad necesaria. Yo recomiendo unas 12 series en total para los grandes músculos y unas 8 ó 10 para los más pequeños, ¡no más!

Ahora bien su objetivo es definir y vaciar al músculo de glucógeno, es acertado aumentar el número de repeticiones. Aumenta hasta 15 ó 20 y móntalos en superseries y luego realiza tu entrenamiento cardiovascular. Esto aumentará la obtención de energía a través de la grasa. Pero recuerda que es sólo para definición, con esta nueva orientación el músculo no se hipertrofia y el volumen muscular bajará por el vaciado de glucógeno.