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Aprovecha tu tiempo al aire libre para trabajar tu cintura, no solo para mejorar la forma, sino también para evitar largas jornadas en posiciones estáticas. Estos ejercicios conseguirán movilizar tu cadera y columna, activarte y trabajar tus abdominales.
Mantén cada posición durante 15 segundos pasando de uno a otro y repitiendo el circuito de estos 5 ejercicios al menos 3 veces. Tendrás un entrenamiento completo.
1. La plancha lateral
Trabajarás la cadena lateral; oblicuos y glúteo medio. Coloca una pierna flexionada y otra extendida.
2. La plancha prono
Mantenida, con las rodillas apoyadas conseguirás activar a toda la pared del abdomen.
3. Extensión de brazo y pierna
Mantén la posición hasta donde puedas percibir la estabilidad de la columna y cadera. Alterna de forma lenta y controlada.
4. Cuadrupedia
Desde una posición inicial de cuatro apoyos, extiende brazo y pierna contraria para trabajar toda la cadena posterior. Mantén los abdominales contraídos para evitar que la cadera oscile lateralmente.
5. Giros de tronco
Con el tren superior estabilizado, gira las piernas sin llegar al suelo. Este giro de cadera obligará a trabajar a tus oblicuos. Realiza el movimiento de forma muy lenta y controlada. Repetir a ambos lados.