En nuestro canal de You Tube María nos lo explica con detalle en este video.
PRIMER EJERCICIO
POSICIÓN INICIAL
- Pisamos las gomas cruzando la banda
- Piernas separadas, superando ligeramente la línea de los hombros
EJERCICIO
3 repeticiones de 10 series
- Enfrentamos los puños para arrancar el movimiento ascendente, que ejecutamos tirando de los codos hacia arriba, hasta la altura de los hombros
- Extendemos los brazos, manteniéndolos paralelos al suelo, sin bajar los codos
- A continuación, bajamos los brazos despacio, sin perder la posición de los puños enfrentados, trabajando el movimiento excéntrico, hasta la posición inicial
SEGUNDO EJERCICIO
POSICIÓN INICIAL
- Pisamos las gomas
- Piernas separadas, superando ligeramente la línea de los hombros
EJERCICIO
3 repeticiones de 10 series
- Arrancamos con los dos brazos estirados y hacemos un curl de bíceps
- Soltamos la goma de un lado para pasar a una extensión de codo en la espalda
- Volvemos a prender la goma del pie y repetimos la secuencia de curl de bíceps + soltamos la goma de un lado para pasar a una extensión de codo (el otro) en la espalda
TERCER EJERCICIO
POSICIÓN INICIAL
- Enrollamos los extremos de las gomas en las manos
- Elevamos los brazos al cielo, con las manos separadas a una distancia que supera levemente la línea imaginaria que marcan los hombros
- Flexionamos ligeramente las rodillas y llevamos al pubis hacia delante (para no abrir la diástasis)
EJERCICIO
3 repeticiones de 10 series
- Tiramos hacia fuera y hacia abajo, dibujando un arco imaginario, hasta llegar a la altura de las escápulas
- Cerramos las manos al centro, manteniendo los codos fijos en el mismo ángulo de apertura, para activar el pectoral
- Realizamos el ejercicio en sentido inverso ralentizando el movimiento excéntrico
CUARTO EJERCICIO
POSICIÓN INICIAL
- Pisamos la goma por la mitad con el pie de la pierna adelantada, con el tronco ligeramente inclinado y la espalda recta
- Enrollamos la banda doblemente en la mano contraria
EJERCICIO
3 repeticiones de 10 series
- Tiramos de la goma hacia atrás, levantando el codo
- Acompañamos el final del movimiento ascendente del codo con una ligera torsión del tronco
- Regresamos a la posición inicial ralentizando el movimiento excéntrico