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Glúteo medio estabilizador
Es un músculo pequeño situado en la parte posterolateral de la cadera y su función es evitar la oscilación pélvica en apoyos monopodales, sobre todo en la mujer por disponer de una pelvis proporcionalmente mayor. Veamos una progresión en su aplicación.
1º Plancha lateral corta
En vez de realizar la clásica plancha larga, es mejor opción flexionar la rodilla de la pierna inferior para evitar la participación excesiva del tensor de la fascia lata y focalizar la acción sobre el glúteo medio y oblicuos del abdomen.
2º Abducción con elástico “Monster walks”
Elegir la opción utilizando una banda elástica sobre la punta de los pies y sobre todo manteniendo la fase unipodal.
3º Diagonal en apoyo unipodal
Esta acción de llevar el brazo en diagonal a un solo apoyo consigue un ajuste continuo del glúteo medio para realizar su función estabilizadora. Se puede realizar en polea o con un medio elástico.
4º Salto lateral dinámico
Este salto lateral consigue un trabajo de abducción dentro de un reto estabilizador de apoyo monopodal, situación con gran transferencia hacia acciones deportivas.
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