Mucho entrenamiento bien asimilado no lo produce, sin embargo, poco entrenamiento con una recuperación insuficiente sí.
Consejos para evitarlo:
- Atento a síntomas como cansancio constante, insomnio, depresión, pérdida de deseo y una propensión a enfermar con facilidad.
- Puede aparecer si entrenas fuerte en la mayoría de tus sesiones y tratas siempre de batir tus récords.
- Tu plan de entrenamiento ha de incluir días de reposo total y días de entrenamiento suave. El descanso es parte de tu entrenamiento.
- Haz un entrenamiento variado, por ejemplo, en el gimnasio cambia las series, las repeticiones, las cargas y prueba ejercicios nuevos.
- Al acabar de entrenar toma un batido o un alimento con carbohidratos y proteínas para ayudar a regenerar tu musculatura.
- Duerme cada noche de 7 a 8 horas.
HAZTE EL TEST
En 10 segundos dibuja todos los puntos que puedas con un lápiz sobre un papel y repítelo todos los días que entrenes. Si un día la cantidad baja mucho, por ejemplo de hacer 40 puntos pasas a dibujar solo 30, tu sistema nervioso central puede estar sufriendo una sobrecarga.