Te damos dos opciones, perder 5 kilos en 8 semanas, o el doble de peso en 4 semanas más, 12 en total, que estamos "de oferta". Las adaptaciones que se producirán en ti son muy personales y dependen de muchos factores: el estrés al que te someta tu vida diaria (genera hormonas que favorecen el almacenamiento de la grasa), las horas de sueño por noche (si no te recuperas bien, no progresas) y tu propia constitución física (si ya estás delgado/a, no puedes perder ni 5, ni 10 kilogramos).
5 KILOS EN 8 SEMANAS
| Semana | Lunes | Miércoles | Viernes | Domingo | C.C.S |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 30" andar/correr (70%) | 45" andar/correr (70% FCM) | Descanso | 60" andar/correr (70% FCM) | 2.000 kcal |
| 2y3 | 45" andar/correr (70% FCM) | Correr 30" (80% FCM) | Correr 45" (75% FCM) | 75" caminar (70% FCM) | 2500 kcal |
| 4,5 y 6 | Correr 45" (70% FCM) | Correr 30" (80% FCM) | Correr 45" (80% FCM) | 2 horas caminar (60% FCM) | 3000 kcal |
| 7 y 8 | Correr 45" (75% FCM) | Correr 40" (85% FCM) | Correr 60" (70% FCM) | 2 horas caminar (60% FCM) | 3500 kcal |
C.C.S Consumo Calórico semanal aproximado