¿Cómo puedo reforzar mi "rodilla de corredor"?

Fortalece tu rodilla y evita incómodas lesiones con estos sencillo consejos.
SportLife -
¿Cómo puedo reforzar mi "rodilla de corredor"?
¿Cómo puedo reforzar mi "rodilla de corredor"?

Para conseguir una rodilla más estable y fuerte tienes que reforzar todos los músculos que rodean y cubren la rodilla. Aunque hay numerosos ejercicios que puedes hacer para reforzar la musculatura de tus piernas, te damos los más recomendables. Empieza suave y progresa poco a poco.

Ten paciencia y constancia y verás cómo tu rodilla cada vez está mejor sujeta y vas ganando fuerza:

- Flexores de la cadera: Sentado en un banco o suspendido en unas barras paralelas, eleva las piernas flexionando la cadera y las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, vuelve a la posición inicial y haz de 10 a 15 repeticiones.

- Aductores: Con una banda elástica enganchada en la pata de un mueble situado a tu derecha y enganchada en tu tobillo derecho, lleva el pie hacia la izquierda, tensando la goma para cruzar la pierna por delante de la otra. Repite 15 a 20 veces y cambia de pierna.

- Abductores: En la misma situación anterior, con el mueble a tu derecha pero con la banda en la pierna izquierda, lleva el pie de forma que la goma se tense mientras mueves la pierna hacia fuera, separándola. Haz 15 o 20 movimientos y cambia.

- Gemelos: Haz elevaciones de todo el cuerpo sobre un escalón, dejando el talón libre. De 10 a 15.

- Zancadas: Da un paso adelante dejando la otra pierna atrás, hasta quedar con el muslo paralelo al suelo y recupera la posición. Trabajas a fondo cuádriceps y glúteos.

Las 10 preguntas del corredor

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Un coche eléctrico (el Nissan Leaf), todas las capitales de provincia peninsulares, 7...

Las claves de suplementación para conseguir un óptimo maratón y ayudar a tu cuerpo a ...

Descubre las ideas y acciones de compañías como ING, Basf o Mutua Universal....

La duda es más que razonable, pocos saben qué vehículo adquirir para tener menos rest...

Tan importante como cuidar los aspectos nutricionales y pensar bien el tipo de entren...

New Balance lanza una colección edición especial para el maratón de Nueva York, así s...