¿Por qué?
La distancia reina de las series. Con ella trabajamos la velocidad específica o de competición. Es la referencia para luego competir. Para 10 km y medio maratón deberías hacer los "miles" a tu ritmo de competición de 10 km; sin embargo, para maratón el ritmo de los miles debe ser el que tú haces en medio maratón.
¿Cómo?
Si eres de nivel avanzado, te recomendamos que hagas una semana 200 y 1.000 y la siguiente 400 y 3.000 (por supuesto, nunca en días seguidos; el día después de las series descanso total). Si eres de lo que estás empezando en las series, una semana haz series cortas y la siguiente largas.
Tomamos como ejemplo un corredor que haga 45 en 10 km, 1h 40 en media y 3h 40 en maratón. Así debería planificar sus series de 1.000:
- Para 10 km, 6 x 1000 a 4"30". Recuperando 90"
- Para medio maratón, 8 x 1000 a 4"30". Recuperando: 1"
- Para maratón, 10 x 1000 a 4"50". Recuperando 1"
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