Corredor, ponte fuerte con estos ejercicios con gomas

¡Solo necesitas unas gomas para ser un corredor muy fuerte!
Chema Martínez/Fotos y vídeo: Gonzalo Manera -
Corredor, ponte fuerte con estos ejercicios con gomas
Los ejercicios con gomas son básicos para que el corredor fortalezca y evite lesiones

Corredor, solo necesitas unas gomas para ser más fuerte. Las gomas forman parte de la iniciación en tonificación básica por la que todo corredor debe pasar para estar en forma y no lesionarse, y más si está preparando una distancia como un medio maratón.

Las gomas son una forma muy práctica de entrenar la fuerza, ya que puedes encontrarlas en cualquier gimnasio y además son relativamente baratas por lo que también puedes hacerte con un set para trabajar en tu propia casa. Además su intensidad se adapta a casi todos los niveles, ya que hay distintos grosores para generar más o menos resistencia.

Ventajas de entrenar con gomas

-Haces un trabajo preventivo de lesiones.

-Las puedes usar desde la primera parte de la preparación del medio maratón y desde principiante.

-Sirven para hacer un trabajo más específico de cuidado del pie.

-Te permiten realizar ejercicios para tonificar todo el cuerpo.

Criterios para hacer el circuito:

Haz tres veces el circuito con 15 repeticiones por ejercicio (15 con cada parte del cuerpo sin son unilaterales)

El vídeo con todos los ejercicios

Trabajo de brazos

Bíceps

Pisa la goma y con los brazos lo más pegados al tronco posible tira hacia arriba.

Tríceps

Agarrando las gomas con los brazos, mirando hacia dentro y pisando la goma, tira hacia arriba.

Piernas y glúteos

Sentadilla con resistencia

Pisando la goma y agarrada con las dos manos, haz una sentadilla.

Trabajo de desplazamientos

Camina como un pingüino… Con la goma atada entre las piernas, muévete hacia los lados manteniendo la tensión de las gomas. Trabajo eficaz y divertido.

Trabajo de activación

¡Lucha contra ti mismo! Con la goma atada en la cintura, intenta correr hacia adelante y luego hacia los lados manteniendo la tensión. ¡Vas a sudar y activar bien la musculatura!

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