Cómo preparar la carrera de 1.000 metros de las oposiciones

Cuando tu futuro puesto de trabajo está a 1.000 metros de tí....
Rodrigo Gavela -
Cómo preparar la carrera de 1.000 metros de las oposiciones
Cómo preparar la carrera de 1.000 metros de las oposiciones

Puede ser para superar una oposición como un 1.000 de por medio, o por darte el gusto de mejorar tu velocidad, el caso es que aumentar tu ritmo en el kilómetro no es tan complicado si se sabe cómo.

Estos consejos son para personas que pueden estar sin problemas al menos 40 minutos seguidos haciendo carrera continua y que ya hacen 3 ó 4 sesiones por semana.

-Las primeras dos semanas mete en una de tus sesiones 2 series de 15” fuerte + 15” suave y en otra sesión cuestas cortas (3 series de 5 x 10” a tope en subida, recuperando con trote muy suave hasta el punto de partida).

-Las cuatro semanas siguientes necesitas una pista o una zona con marcas en los 250 y los 500 metros. Una de las sesiones semanales será de máxima intensidad:

Semana 1: 6 series de 250 m (recuperación de 2’ de trote suave)

Semana 2: 3 series de 500 m (recuperación 1’15”) + 4x259 m (recuperación 2’)

Semana 3: 4 x 500 m (2’ recuperación)

Semana 4: 4 x 500 m (recuperación 1’15”) + 4x250m (2’ recuperación)

El resto de sesiones semanales han de ser rodajes de 40 a 45 minutos más 5 aceleraciones progresivas de 10”, acabando casi a tope, menos la última semana, la del 1.000 que harás trotes de 30’ con varias rectas fuertes.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Volvemos a viajar, dejamos atrás el confinamiento para movernos ya por fin entre prov...

Conocer lo que pasa por tu cuerpo a partir de los 40 años te ayudará a tener una meno...

Tuvimos en exclusiva una de las primeras unidades del nuevo GPS y por fin hemos podid...

Preguntamos a los expertos cuáles son las claves para una buena higiene menstrual cua...

Tiene pinta de que este verano no vamos a poder viajar mucho así que, si no puedes ir...

Dos superalimentos que hacen mucho por la salud y el rendimiento: os hablamos del gin...