Cómo preparar la carrera de 1.000 metros de las oposiciones

Cuando tu futuro puesto de trabajo está a 1.000 metros de tí....
Rodrigo Gavela -
Cómo preparar la carrera de 1.000 metros de las oposiciones
Cómo preparar la carrera de 1.000 metros de las oposiciones

Puede ser para superar una oposición como un 1.000 de por medio, o por darte el gusto de mejorar tu velocidad, el caso es que aumentar tu ritmo en el kilómetro no es tan complicado si se sabe cómo.

Estos consejos son para personas que pueden estar sin problemas al menos 40 minutos seguidos haciendo carrera continua y que ya hacen 3 ó 4 sesiones por semana.

-Las primeras dos semanas mete en una de tus sesiones 2 series de 15” fuerte + 15” suave y en otra sesión cuestas cortas (3 series de 5 x 10” a tope en subida, recuperando con trote muy suave hasta el punto de partida).

-Las cuatro semanas siguientes necesitas una pista o una zona con marcas en los 250 y los 500 metros. Una de las sesiones semanales será de máxima intensidad:

Semana 1: 6 series de 250 m (recuperación de 2’ de trote suave)

Semana 2: 3 series de 500 m (recuperación 1’15”) + 4x259 m (recuperación 2’)

Semana 3: 4 x 500 m (2’ recuperación)

Semana 4: 4 x 500 m (recuperación 1’15”) + 4x250m (2’ recuperación)

El resto de sesiones semanales han de ser rodajes de 40 a 45 minutos más 5 aceleraciones progresivas de 10”, acabando casi a tope, menos la última semana, la del 1.000 que harás trotes de 30’ con varias rectas fuertes.

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Más de 100 ejercicios para entrenar en casa, la biografía de Contador, el número 1 de...

Porque tus articulaciones son las bisagras responsables del movimiento... Deberías cu...

Así es el "número 7" de Suunto, un pulsómetro que combina las prestaciones de un smar...

AñosLuz sortea un viaje a Marruecos, ¡no te lo pierdas!...

Si no duermes bien, por mucho que entrenes…no hay nada que hacer. Te damos las claves...