Cómo preparar la carrera de 1.000 metros de las oposiciones

Cuando tu futuro puesto de trabajo está a 1.000 metros de tí....
Rodrigo Gavela -
Cómo preparar la carrera de 1.000 metros de las oposiciones
Cómo preparar la carrera de 1.000 metros de las oposiciones

Puede ser para superar una oposición como un 1.000 de por medio, o por darte el gusto de mejorar tu velocidad, el caso es que aumentar tu ritmo en el kilómetro no es tan complicado si se sabe cómo.

Estos consejos son para personas que pueden estar sin problemas al menos 40 minutos seguidos haciendo carrera continua y que ya hacen 3 ó 4 sesiones por semana.

-Las primeras dos semanas mete en una de tus sesiones 2 series de 15” fuerte + 15” suave y en otra sesión cuestas cortas (3 series de 5 x 10” a tope en subida, recuperando con trote muy suave hasta el punto de partida).

-Las cuatro semanas siguientes necesitas una pista o una zona con marcas en los 250 y los 500 metros. Una de las sesiones semanales será de máxima intensidad:

Semana 1: 6 series de 250 m (recuperación de 2’ de trote suave)

Semana 2: 3 series de 500 m (recuperación 1’15”) + 4x259 m (recuperación 2’)

Semana 3: 4 x 500 m (2’ recuperación)

Semana 4: 4 x 500 m (recuperación 1’15”) + 4x250m (2’ recuperación)

El resto de sesiones semanales han de ser rodajes de 40 a 45 minutos más 5 aceleraciones progresivas de 10”, acabando casi a tope, menos la última semana, la del 1.000 que harás trotes de 30’ con varias rectas fuertes.

Te recomendamos

El retrato más personal que encontrarás de mítico piloto Ayrton Senna, con hasta 25 h...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Ligero y elaborado con alimentos llenos de propiedades saludables como el salmón, el ...

Te invitamos a nuestra experiencia "Costa Rica te Oxigena" en las olas de Zarautz , ¡...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...

¡Dynafit busca trailhéroes y embajadores para su marca! ¿Te gustaría ser candidato? ¡...