Corredor, entrena la fuerza

Los músculos son un componente imprescindible en la carrera por lo que no debes olvidarte de pasar por el gimnasio.
SportLife -
Corredor, entrena la fuerza
Corredor, entrena la fuerza

Sport Life te propone unos consejos básicos para mejorar tu nivel de fuerza, tu eficiencia y tu longitud de zancada,además de reducir al mínimo la posibilidad de que aprezcan las molestas lesiones.

Variable del programa Fuera de temporada En la temporada
Volumen Aumento de volumen. Objetivo: incrementar resistencia a la fuerza general, ayudando a construir una base más fuerte Descanso de volumen. Más intensidad. Planificar cargas para que no interfiera en el desarrollo del entrenamiento aeróbico para mejorar el rendimiento
Intensidad Muy baja

Mayor intensidad, estimulación muscular, provoca más fuerza y más potencia lo que se traduce en más longitud de zancada y más eficiencia en la carrera

Periodo de recuperación Pausas cortas. Mantienen una FC elevada, mejorando indirectamente la resistencia Pausas largas, no fatigar el sistema nervioso
Tipo de ejercicio Trabajo en antagonistas, preventivos de lesiones. En circuito Ejercicios de carácter específico, después de la sesión principal para no interferir en el rendimiento del atleta
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