Durante la primera y segunda semana de tu plan de entrenamiento debes ir subiendo las cargas en todos los ejercicios de manera progresiva siempre y cuando la ejecución sea correcta y además puedas realizar las repeticiones sugeridas. Debes realizar entre 4 y 5 días de entrenamiento cada semana.
En este primer bloque de entrenamiento, te proponemos tres sesiones distintas:
Objetivos de la sesión A del bloque 1
Mejora de la fuerza submáxima del tren inferior mediante tareas bipodales dominantes de cadera.
Mejora de la movilidad de los tobillos y de la cadera en todos sus planos de movimiento.
Mejora de la estabilidad y control de la zona media, mediante tareas generales y aplicadas a la mejora de las tareas de la fase principal de la sesión de entrenamiento (tareas bipodales dominantes de cadera).
Objetivos de la sesión B del bloque 1
Mejora de la fuerza submáxima del tren inferior mediante tareas bipodales dominantes de rodilla.
Mejora de la movilidad de los tobillos y de la columna torácica.
Mejora de la estabilidad y control de la zona media, mediante tareas generales y aplicadas a la mejora de las tareas de la fase principal de la sesión de entrenamiento (tareas bipodales dominantes de rodilla).
Objetivos de la sesión C del bloque 1
Mejora de la potencia aeróbica mediante tareas específicas para el esquí alpino y generales.
Mejora de la movilidad genérica, mediante tareas que trabajen el estiramiento dinámico de grandes cadenas musculares.
Mejora de la estabilidad y control de la zona media, mediante tareas generales y aplicadas a la mejora de las tareas de la fase principal.