Te proponemos los ejercicios de core más adecuados para una correcta transferencia. Con ellos, mejorarás el control motor de los movimientos principales, implicando más cantidad de fibras musculares en los principales músculos protagonistas de los movimientos, mejorando así su rendimiento.
En todos ellos se comienza compactando el abdomen hacia dentro (llevando el ombligo hacia la espalda) y apretando el glúteo mayor, todo ello a la vez, es decir, en sinergia (co-activación muscular) y a la vez que se espira. Cada vez que comience la extensión de la cadera debéis también comenzar la espiración y la activación muscular voluntaria.
1. Plancha prono sobre base estable
2. Plancha prono sobre base inestable
3. Press antiflexión
4. Zombie front squat
5. Press antiflexión con squat
6. Aperturas unilaterales con elástico
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