Te proponemos los ejercicios de core más adecuados para una correcta transferencia. Con ellos, mejorarás el control motor de los movimientos principales, implicando más cantidad de fibras musculares en los principales músculos protagonistas de los movimientos, mejorando así su rendimiento.
En todos ellos se comienza compactando el abdomen hacia dentro (llevando el ombligo hacia la espalda) y apretando el glúteo mayor, todo ello a la vez, es decir, en sinergia (co-activación muscular) y a la vez que se espira. Cada vez que comience la extensión de la cadera debéis también comenzar la espiración y la activación muscular voluntaria.
1. Plancha prono sobre base estable
2. Plancha prono sobre base inestable
3. Press antiflexión
4. Zombie front squat
5. Press antiflexión con squat
6. Aperturas unilaterales con elástico
Galería relacionada
Volvemos a viajar, dejamos atrás el confinamiento para movernos ya por fin entre prov...
Conocer lo que pasa por tu cuerpo a partir de los 40 años te ayudará a tener una meno...
Tuvimos en exclusiva una de las primeras unidades del nuevo GPS y por fin hemos podid...
Preguntamos a los expertos cuáles son las claves para una buena higiene menstrual cua...
Tiene pinta de que este verano no vamos a poder viajar mucho así que, si no puedes ir...
Dos superalimentos que hacen mucho por la salud y el rendimiento: os hablamos del gin...
