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Cuando aprendemos a montar en bicicleta de pequeños, descubrimos la sensación de equilibrio, ir sobre dos ruedas nos reta a conseguir una estabilidad en movimiento, y en cuanto nos quitan los “ruedines”, volamos y mantenemos ese control para toda la vida.
Pero el equilibrio es fácil cuando rodamos, se complica cuando vamos despacio o paramos, ¿no? A la hora de mejorar tu técnica en la MBT, debemos volver a ser niños y entrenar el equilibrio en posición estática.
Practica siempre que puedas, mientras esperas a la grupeta cuando alguien llega tarde, en los descansos, en los semáforos o STOP… Practica y juega a mantener el equilibrio cuando estás parado y verás como conseguirás tener un mejor dominio y control del cuerpo y la bicicleta, no sólo al ir despacio o quedarnos parados, también te ayudará a ser mejor al subir, bajar, hacer curvas y saltos… y a superar todos los obstáculos que aparecen al rodar por la montaña.
Cuatro consejos básicos para el equilibrio en la bicicleta
1/ Manillar girado
Lo primero que deberemos tener en cuenta es que, a mayor superficie de contacto con el suelo, mayor estabilidad tendremos. Y lo podemos conseguir al girar ligeramente el manillar hacia un lado, el que quieras y te haga sentir más cómodo. De esta manera el neumático tendrá mayor contacto con el suelo y nos facilitará la acción.
2/ Ponte de pie sobre la bici
Al estar de pie sobre los pedales tenemos mayor control. Más adelante podremos realizarlo sentados, pero en la mayoría de las situaciones reales en las que nos vamos a ver, estaremos de pie sobre la misma.
Y mantén una posición de pie centrada. Evitando los extremos, tanto de forma exagerada hacia el manillar como retrasada en exceso.
3/ Un pie adelantado
Una de las claves de un buen equilibrio reside en nuestro pie adelantado, el dominante. Cada ciclista tiene el suyo propio, no es necesario que vuestro pie izquierdo sea el que se adelante como es mi caso.
Evita que el pie adelantado baje mucho, es decir, que se quede a menor altura que la biela contraria, la retrasada. Esto hace que la posición del cuerpo se adelante, y nos será algo más difícil mantener la estabilidad.
4/ Activa tu core
Muy importante es mantener la activación abdominal. Como sabemos gran parte de la estabilidad proviene de la parte central de nuestro cuerpo, el CORE. Por ello deberemos sentir la activación de esa zona a la hora de buscar la estabilidad.