Los 4 mejores ejercicios para glúteos

Estos son los 4 ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de tonificación de glúteos y piernas.
Domingo Sánchez -
Los 4 mejores ejercicios para glúteos
Los 4 mejores ejercicios para glúteos

Hemos elegido 4 ejercicios que no deben faltar en tu rutina de tonificación para trabajar de forma específica tus glúteos y piernas. Son ejercicios muy sencillos que no requieren equipamientos complejos, tan solo algunos apoyos y unas mancuernas. Si deseas tonificar te recomendamos realizar 4 series de unas 15 a 20 repeticiones.

 

 

Sentadilla sumo para glúteo Sentadilla fitnes ball para glúteo
1. Sentadilla tipo sumo

Separa ampliamente tus piernas, intenta que tus rodillas se sitúen encima de los talones, esta posición involucrará a la musculatura del glúteo en el ejercicio. Flexiona tus rodillas todo lo posible hasta que la mancuerna casi toque la superficie del suelo. Al flexionar las piernas intenta no inclinar hacia delante el tronco, evitarás así la involucración excesiva de tu musculatura lumbar.

2. Sentadilla con Fitness-ball

Te proponemos una sentadilla original que consiste en colocar un fitness-ball entre tu espalda y la pared. Separa bien tus apoyos de los pies y realiza una flexión de tus piernas hasta conseguir que la cadera llegue a la altura de las rodillas, desde esa posición empuja hacia atrás y arriba para volver a la posición inicial.

Tijeras pierna elevada Tijeras a una pierna
3. Tijeras abiertas

Las tijeras representan un ejercicio clásico para el trabajo de las piernas. Si deseamos involucrar al glúteo debemos separar bien las piernas, manteniendo apoyos amplios y bajando la pierna retrasada todo lo posible, hasta que la rodilla casi toque el suelo. Tenemos dos opciones de trabajo

4. Tijeras con pierna frontal elevada

Coloca tu pierna adelantada encima de un escalón o superficie elevada, con los apoyos bien separados. Flexiona y extiende la pierna retrasada intentando desplazar tu cuerpo hacia arriba y abajo y no dejándolo caer hacia delante.




 

Te recomendamos

Los 5 objetivos de nutrición que todo buen corredor debe tener en cuenta para configu...

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...

Aprende a alimentarte y a suplementarte para tus mejores 21 km ...

La revolución del modelo estrella de ASICS para correr por la montaña...