Entrenamiento en pareja: 5 ejercicios y 5 beneficios
¿Has realizado alguna vez entrenamientos en pareja?
Aunque parezca poco atractivo, por aquello de sudar juntos, son muchos los beneficios y ventajas de realizar ejercicio físico en compañía. Y es que, ya sabes lo que dicen, ¡el trabajo en equipo siempre lleva al éxito!
Si quieres ganar en motivación, en esfuerzo e intensidad en tus ejercicios, comienza a entrenar acompañado: te ayudará a desconectar, marcar un ritmo, darle cotidianidad al entrenamiento y superar objetivos en equipo. Descubre los beneficios y ventajas de entrenar en pareja y aprende una dinámica para ponerte en marcha.
Cinco beneficios del entrenamiento en pareja
1/ Motivación: si tu excusa para no hacer ejercicio es que no te gusta entrenar solo, anima a tus compañeros o pareja a practicarlo juntos. La motivación para entrenar no solo cambia la rutina cotidiana, ayuda a aprender juntos, compartir nuevas experiencias… En definitiva, a conocerse mejor.
2/ Confianza: elegir a tu pareja como tu compañero de deporte es todo ventajas. Apoyarte en tu compañero para trabajar juntos, esforzaros y retaros, mejorará la confianza en vosotros mismos y en el equipo que ambos formáis.
3/ Pasar tiempo juntos: si algo bueno vamos a sacar de todo es del tiempo que vamos a disfrutar juntos. Una nueva actividad deportiva os hará desconectar y pasar un rato entretenido y perfeccionar la forma física, que -con tanta receta nueva- nos vendrá bien. Además, el deporte también ayuda a mejorar la vida sexual, está demostrado que la segregación de testosterona incrementa el deseo. ¡Así que todo son ventajas!
4/ Variedad de ejercicios: al entrenar en compañía se amplía el abanico de posibilidades en cuanto a la variedad de ejercicios con los que entrenar. Mayor posibilidad de alternar con el tipo de ejercicios, estiramientos, actividades, etc.
5/ Unión de objetivos: Busca entrenamientos que os vengan bien a los dos. ¡Es el momento de ofrecer la mejor versión de vosotros mismos! Cuerpo sano, mente tranquila y relación fortalecida.
Ejercicios para realizar en pareja
Para que os animéis a vuestro primer entrenamiento en pareja, aquí os dejamos un circuito sencillo y efectivo con el que fortaleceréis todo el cuerpo y quemareis grasa corporal:
Realiza esta serie de ejercicios sin descansar entre ellos teniendo en cuenta la tabla según tu nivel de fitness:
- Jumping Jack: Este completo ejercicio te ayudara elevar pulsaciones trabajando todo el cuerpo y y darle, según la velocidad de ejecución, más o menos intensidad a tu entrenamiento
- Push up: Con este clásico ejercicio no solo entrenareis vuestros pectorales: brazos, hombros, abdomen…es perfecto para fortalecer todo tu cuerpo y siempre podrás adaptarlo a tu nivel del fitness.
- Puente de glúteo: El ejercicio por excelencia para fortalecer glúteos e isquiosurales, además de activar la parte baja de tu espalda. Hazlo apoyando los pies en el suelo o utilizando implementos para aumentar la intensidad según tu nivel.
- Jumping Jack: Vuelve a realizarlo para elevar otra vez tus pulsaciones creando un pico de intensidad, variando la velocidad según tu nivel de fitness.
- Plancha frontal con torsión: Fortalece todos tus músculos abdominales a la vez que tonificas brazos, espalda, glúteos….un reto para tu core!
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Jamping Jack |
Push up |
Puente de Glúteo |
Jamping Jack |
Plancha con torsión |
Nº de series |
Descanso entre series |
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Iniciación |
1 min |
30’’ |
30’’ |
30’’ |
30’’ |
3 |
60’’ |
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Intermedio |
1 min |
45’’ |
45’’ |
45’’ |
45’ |
4 |
60’’ |
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Avanzado |
1 min |
1’ |
1’ |
1’ |
1’ |
4 |
30’’ |
Este, por ejemplo, puede ser un buen entrenamiento para realizar en pareja. Pero recuerda que lo más importante es probar y encajar juntos. Podéis practicar cualquier ejercicio de trabajo abdominal para para fortalecer esa zona o simplemente, entrenar cardio. Vais a estar juntos, pero cada uno puede trabajar a su propio ritmo, intensidad, inclinación y nivel de resistencia.
¡Solo o acompañado, entrena para dar lo mejor de ti mismo!
SoyO2 y #WellLivingencasa
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