Trucos para competir: ¿funciona el tapering?

El tapering o dejar de entrenar fuerte antes de competir puede hacerte mejorar tus marcas
Medicine and Science in Sports and Exercise -
Trucos para competir: ¿funciona el tapering?
Trucos para competir: ¿funciona el tapering?

 

El "tapering" es una disminución gradual del entrenamiento que llevan a cabo los atletas antes de competir.

Los atletas reducen la carga de entrenamiento en los últimos días antes de una competición, aunque hay muchas diferencias en la forma de hacerlo, pueden disminuir el volumen, la intesidad y/o la frecuencia, y también es importante cuántos días antes de la prueba hay que empezar a hacer el "tapering".

En un metaestudio que analiza 27 trabajos anteriores sobre "tapering" con deportes variados desde correr a remo, los autores han llegado a la conclusión que la mejor estrategia es hacer 2 semanas de tapering, reduciendo el volumen de un 41 a 60%, sin cambiar la intensidad o la frecuencia.

Aunque también concluyen que con esta técnica la ganancia del rendimiento es pequeña, a la hora de ganar puede llegar a ser más que importante.

 

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