Que no te planche la plancha prono: aprende a hacerla bien

La plancha prono es un excelente ejercicio para ejercitar el core y mejorar postura, pero aún son muchos los que no la ejecutan correctamente. Aprende a hacerla bien y evista estos dos errores tan comunes.
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Que no te planche la plancha prono: aprende a hacerla bien
Que no te planche la plancha prono: aprende a hacerla bien

La plancha prono es un excelente ejercicio para trabajar el core, pero también para mejorar el control postural. Para ello debes colocar la cadera en su posición neutra, debes evitar tanto la lordosis lumbar excesiva, como la sobreactivación de los abdominales que se produce cuando colocas la columna en flexión.

 

Plancha control correcto
Control adecuado colocando la cadera en posición neutra.
Plancha incorrecta contracción abdominal excesiva

Contracción excesiva de los abdominales con retroversión dela cadera.

Plancha incorrecta lordosis lumbar

Excesiva lordosis lumbar por falta de control y fuerza.

 

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