La semana que te pondrá fuerte

Ganar fuerza y masa muscular no sólo depende de entrenar duro, sino de entrenar de forma inteligente. Es necesario que planifiques tu entrenamiento semanal de forma organizada. Aquí tienes un ejemplo donde se combinan de forma equilibrada el entrenamiento, la alimentación y la recuperación.
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La semana que te pondrá fuerte
La semana que te pondrá fuerte

 

 

L M X J V S D
Pectoral y brazo+cardio Pierna y abdominales Descanso Dorsal y hombro +cardio Pierna, dorsal y pectoral Descanso Carrera continua progresiva

Desayuno: Cereales y yogurt líquido

Desayuno: Queso batido y avena

Desayuno: Café y huevos revueltos

Desayuno: Huevos revueltos con pavo

Desayuno: Cereales y yogurt líquido

Desayuno: Sandwich de pavo y un yogurt

Desayuno: Fruta y avena con leche

Almuerzo:   2 manzanas y frutos secos

Almuerzo:
Barrita energética

Almuerzo:
Té con barrita de cereales

Almuerzo:
2 plátanos y frutos secos

Almuerzo: Barrita energética

Almuerzo:
Té verde y sándwich

Almuerzo:
Bebida isotónica

Comida: Arroz con marisco

Comida: Pollo y pasta

Comida: Legumbres

Comida: Revuelto con pavo y ensalada

Comida:2 latas de atún con pasta

Comida: Legumbres

Comida: Arroz y carne roja

Merienda: Batido proteínas y yogurt líquido

Merienda: Zumo con aminoácidos ramificados

Merienda: Zumo con glutamina

Merienda: Batido proteínas y yogurt líquido

Merienda: Batido de proteínas y yogurt líquido

Merienda: Zumo con glutamina

Merienda: Café y tostada integral

Postentre-namiento: Proteínas y carbohidratos

Postentre-namiento: Proteínas y carbohidratos

 

Postentre-namiento: Proteínas y carbohidratos

Postentre-namiento: Proteínas y carbohidratos

 

Postentre-namiento: Fruta fresca

Cena:Pollo y ensalada

Cena: Almejas y pimiento rojo

Cena: Carne roja con guisantes

Cena: Pez espada y 100 g de arroz

Cena: Ensalada de marisco

Cena: Carne roja y ensalada

Cena: Pollo y parrillada de verduras

 

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