¿Cuál es tu ritmo de entrenamiento óptimo?

Te damos las fórmulas para que conozcas a cuántas pulsaciones debes entrenar en función de tu objetivo: resistencia, quemar grasa, etc.
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¿Cuál es tu ritmo de entrenamiento óptimo?
¿Cuál es tu ritmo de entrenamiento óptimo?

Casi todos los deportistas nos planteamos a cuantas pulsaciones debemos entrenar. Con estas fórmulas te puedes hacer una idea de cual es un ritmo de entrenamiento adecuado para ti en función del tipo de entrenamiento de resistencia. Y si lo que pretendes no es mejorar tu resistencia sino quemar grasa, descuenta 10 pulsaciones al resultado para obtener tu ritmo “quemagrasas”.

Por ejemplo, una persona de 32 años que tenga un pulso en reposo de 50 pulsaciones, esté entrenado en resistencia y quiera correr en la cinta de correr:

50 + (220 - (1/2 32) - 50) = 50 + (220 - 21 - 50) = 199
Multiplicamos el resultado por el factor correspondiente a una persona entrenada en resistencia (0,8)

199 x 0,8 = 159,20

Nuestro ejemplo debe correr a un ritmo de unas 160 pulsaciones para mejorar su resistencia y a 10 menos (aprox. 150) si quiere hacer un entrenamiento quemagrasas.

 

Bicicleta y remo Desentrenado Relativamente entrenado Entrenado en resistencia Deportista de competición

Pulso en reposo + (220 – edad en años – pulso en reposo) x

0,65

0,7

0,8

0,85

Cinta de correr, esquí de fondo, stepper, crosstrainer, etc. Desentrenado Relativamente entrenado Entrenado en resistencia Deportista de competición

Pulso en reposo + (220 – 1/2edad en años – pulso en reposo) x

0,65

0,7

0,8

0,85

 

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