A cada objetivo sus repeticiones

La carga que aplicas a tu entrenamiento de fuerza determinará tus adaptaciones y objetivos. Para que lo tengas un poco mas claro, en este artículo te presentamos un cuadro relaciona las repeticiones por series y el efecto del entrenamiento que obtendrás con ellas.

Sport Life - 17/05/2013 12:47

El cuadro que te presentamos relaciona las repeticiones por series y el efecto del entrenamiento que obtendrás con ellas. Como es lógico la carga ha de estar adaptada al número de repeticiones, tratar de trabajar fuerza máxima con 3 a 6 repeticiones con los mismos kilos que la fuerza resistencia con 15 repeticiones no tiene sentido.

	1-3	3-6	6-12	12-20	+20
Fuerza Máxima (neural)	++++	++
Fuerza Máxima (hipertrofia)	+	++	++++	+
Fuerza Explosiva (cargas atas)	++++	+++
Fuerza Explosiva (cargas medias)	++++	++++	+++
Fuerza Explosiva (cargas ligeras)	+++	++++	+++
Fuerza-Resistencia (cargas altas)	++	++++	+
Fuerza-Resistencia (cargas medias)		++++	+++
Fuerza-Resistencia (cargas ligeras)			++	+++	++++