El cuadro que te presentamos relaciona las repeticiones por series y el efecto del entrenamiento que obtendrás con ellas. Como es lógico la carga ha de estar adaptada al número de repeticiones, tratar de trabajar fuerza máxima con 3 a 6 repeticiones con los mismos kilos que la fuerza resistencia con 15 repeticiones no tiene sentido.
| 1-3 | 3-6 | 6-12 | 12-20 | +20 | |
|
Fuerza Máxima (neural) |
++++ |
++ |
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|
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Fuerza Máxima (hipertrofia) |
+ |
++ |
++++ |
+ |
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Fuerza Explosiva (cargas atas) |
++++ |
+++ |
|
|
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Fuerza Explosiva (cargas medias) |
++++ |
++++ |
+++ |
|
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Fuerza Explosiva (cargas ligeras) |
+++ |
++++ |
+++ |
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Fuerza-Resistencia (cargas altas) |
++ |
++++ |
+ |
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|
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Fuerza-Resistencia (cargas medias) |
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++++ |
+++ |
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Fuerza-Resistencia (cargas ligeras) |
|
|
++ |
+++ |
++++ |
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