A cada objetivo sus repeticiones

La carga que aplicas a tu entrenamiento de fuerza determinará tus adaptaciones y objetivos. Para que lo tengas un poco mas claro, en este artículo te presentamos un cuadro relaciona las repeticiones por series y el efecto del entrenamiento que obtendrás con ellas.
Sport Life -
A cada objetivo sus repeticiones
A cada objetivo sus repeticiones

El cuadro que te presentamos relaciona las repeticiones por series y el efecto del entrenamiento que obtendrás con ellas. Como es lógico la carga ha de estar adaptada al número de repeticiones, tratar de trabajar fuerza máxima con 3 a 6 repeticiones con los mismos kilos que la fuerza resistencia con 15 repeticiones no tiene sentido.

  1-3 3-6 6-12 12-20 +20

Fuerza Máxima (neural)

++++

++

 

 

 

Fuerza Máxima (hipertrofia)

+

++

++++

+

 

Fuerza Explosiva (cargas atas)

++++

+++

 

 

 

Fuerza Explosiva (cargas medias)

++++

++++

+++

 

 

Fuerza Explosiva (cargas ligeras)

+++

++++

+++

 

 

Fuerza-Resistencia (cargas altas)

++

++++

+

 

 

Fuerza-Resistencia (cargas medias)

 

++++

+++

 

 

Fuerza-Resistencia (cargas ligeras)

 

 

++

+++

++++

 

Te recomendamos

Los 5 objetivos de nutrición que todo buen corredor debe tener en cuenta para configu...

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...

Aprende a alimentarte y a suplementarte para tus mejores 21 km ...

La revolución del modelo estrella de ASICS para correr por la montaña...