Al parecer mucha gente piensa que la grasa tiene el poder mágico de transformarse en músculo cuando entrenamos con pesos externos y cuando dejamos el entrenamiento, ese músculo vuelve a convertirse en grasa.
¡¡¡No, no y no, esto no es para nada cierto!!!
La grasa y los músculos son tejidos totalmente distintos con funciones, cada uno de ellos, especializadas y por lo tanto no existe conversión posible el uno en el otro y viceversa.
Entre alguna de las funciones del tejido adiposo se encuentra la siguiente:
- La grasa es un medio protector y aislante, es una fuente de energía importante y forma parte de estructuras internas.
- El músculo, sin embargo, está compuesto principalmente por proteínas y agua y está destinado a mover el esqueleto y mantener la postura corporal.
Entonces ¿de dónde viene este mito?
Esta creencia popular se debe a que cuando hacemos ejercicio el músculo aumenta de tamaño y la grasa disminuye el suyo y al dejar de hacer ejercicio ocurre lo mismo pero en sentido inverso. Por ese motivo puede dar la sensación de que la grasa se convirtió, por arte de magia, en músculo o al revés, pero ahora ya sabemos que eso no es así.
Si de verdad quieres lograr aumentar tu tamaño muscular o eliminar de una vez por toda esa grasa acumulada, estad atent@s a las próximas líneas.
Para perder peso lo ideal es seguir un entrenamiento combinando el ejercicio de fuerza con el aeróbico. El entrenamiento con pesos externos aumenta nuestro RMB (ritmo metabólico basal) y hace que este se mantenga activo durante más tiempo, por lo que consumiremos un mayor número de calorías. Si queréis seguir una rutina destinada a la pérdida de peso, en el siguiente link podréis encontrarla: Quieres adelgazar y ya no sabes qué hacer
Para ganar masa muscular tu trabajo de fuerza debe estar enfocado de la siguiente manera.
La velocidad de ejecución debe ser lenta, 2:2 (2 segundos en la fase concéntrica y 2 en la fase excéntrica) En cuanto a la carga empleada, debes entrenar entre el 70 y 80 % de 1RM (Repetición Máxima), realizar de 3 a 4 series con 6 a 12 repeticiones cada serie y descansar aproximadamente 1´30" entre serie y serie.
Os dejo el siguiente link, "agujetas, verdades, mentiras y como aprovecharlas", en el que viene algún que otro consejo más y si además os gusta realizar trabajo aeróbico pero tenéis miedo de que vuestros progresos en un sentido interfieran en el otro, no os preocupéis. Solo debéis tener en cuenta lo siguiente:
El volumen y la intensidad con las que trabajas ambas cualidades. Si no quieres que el trabajo aeróbico influya en tu desarrollo muscular, debes seguir estos 2 consejos:
- Trabaja el cardio en el umbral anaeróbico (una clase de ciclo indoor “cañera" o unos sprints encima de la cinta, o en cuestas, por ejemplo)
- Trabajar a intensidades por debajo del 70-80% del VO2 max durante un tiempo moderado (menos de 60 minutos)
