Te presentamos la mejor plancha para trabajar tu abdomen

Cuando eres capaz de aguantar más de 30 segundos en posición de plancha e incluso superas el minuto, deberías parar de ejecutarla del modo en que lo haces y comenzar a introducir cambios o variantes que hagan de ese ejercicio un desafío.
Raúl Notario -
Te presentamos la mejor plancha para trabajar tu abdomen
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Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Las planchas son una de las mejores formas de trabajar la musculatura del abdomen y el resto del core. Mucha gente a desterrado los clásicos abdominales por este tipo de ejercicios, sin embargo con el paso del tiempo y gracias al entrenamiento lo que al principio era difícil e intenso, pasa a ser cada vez más sencillo y termina perdiendo eficacia.

Cuando eres capaz de aguantar más de 30 segundos en posición de plancha e incluso superas el minuto, deberías parar de ejecutarla del modo en que lo haces y comenzar a introducir cambios o variantes que hagan de ese ejercicio un desafío.

Esta premisa sirve para cualquier ejercicio que quieras llevar a cabo. Si eres capaz de hacer un elevado número de repeticiones con la carga que estas movilizando es hora de aumentar la intensidad. Para lograrlo hay varias opciones que hemos comentado en más de una ocasión.

  1. Aumentar la carga
  2. Disminuir el tiempo de descanso
  3. Aumentar el tiempo de ejecución del ejercicio (TUT) o tiempo bajo tensión. Esto es de gran eficacia cuando buscas la hipertrofia muscular.
  4. Todas ellas al mismo tiempo
  5. Aumentar la dificultad del ejercicio variando parámetros como la posición de los segmentos corporales, la posición del cuerpo respecto al espacio, los elementos empleados, etc.

Hoy os presentamos una plancha sensacional para trabajar todo el recto del abdomen de una forma intensa y eficaz. Además, como ya imaginabas, no solo trabajamos el recto del abdomen, todo el core está implicado, junto con la coordinación y equilibrio dinámico. Por si fuera poco, podemos aumentar la dificultad fácilmente, haciendo que los antebrazos se eleven para colocar las manos como apoyo principal, en lugar de estos últimos. Sin lugar a dudas, una de las mejores planchas que puedes realizar.

Ojo: vigila la posición de la espalda para que la región lumbar no acentúe su curvatura natural en exceso. Ten en cuenta esto para que el ejercicio cause los efectos deseados y recuerda activar a toda la musculatura del cinturón abdominal para lograrlo.

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Tres opciones

Plancha con desplazamiento hacia atrás

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Plancha con desplazamiento hacia atrás y extensión de codos

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Plancha con desplazamiento, extensión de codos y flexión.

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